Scapole alate

[°°sOmOja°°]

Una manciata di serie ad alte / altissime reps (20/40) ed esecuzione controllata.

Il vertical row non è adatto perché la rotazione della scapola è maggiore nella seconda parte dell'abduzione (oltre i 90°)

[Orepex]

Leggendo è spulciando su internet ho trovato questo

<<Dal momento che so che la debolezza di questo muscolo può portare alle scapole alate insieme al grande romboide, io ti dico che allenarlo con gli esercizi per i pettorali tipo le panche o le spinte non fanno altro che peggiorare la situazione perchè il grande pettorale origina dall'omero, quindi se lo alleni, alleni anche il dentato, ma intraruoti anche le spalle (il pettorale tira l'omero verso il basso) allontanando ancora di più le scapole...in pratica peggiori la situazione>>

Se uno ha le scapole alate, non deve fare esercizi per i pettorali?

[Shawn Ray]

Se il gran pettorale e il gran dentato sono molto sviluppati e accorciati rispetto ai muscoli adduttori delle scapole si ha un peggioramento del problema delle scapole alate. Di regola quindi si lavora in allungamento e al minimo in accorciamento e si lavora anche su altri distretti muscolari come il trapezio margine medio e inferiore e romboide per diminuire l'incidenza del problema

PS. queste sono confederazioni per esperienza, colloqui con esperti o meno del settore, ma non è assolutamente un parere medico

[Orepex]

(messaggio inviato per errore, no so come si cancelli)

[Jarnar]

Leggendo è spulciando su internet ho trovato questo

<<Dal momento che so che la debolezza di questo muscolo può portare alle scapole alate insieme al grande romboide, io ti dico che allenarlo con gli esercizi per i pettorali tipo le panche o le spinte non fanno altro che peggiorare la situazione perchè il grande pettorale origina dall'omero, quindi se lo alleni, alleni anche il dentato, ma intraruoti anche le spalle (il pettorale tira l'omero verso il basso) allontanando ancora di più le scapole...in pratica peggiori la situazione>>

Se uno ha le scapole alate, non deve fare esercizi per i pettorali?

L'autore della citazione non tiene conto della giusta tecnica di esecuzione nelle distensioni, che consiste nel mantenere il petto "alto": questo comporta un'attivazione della muscolatura dorsale ottimale e l'adduzione delle scapole.

[Orepex]

Allora, vi porto un aggiornamento.
Ieri in palestra ho provato il barbell incline shoulder raise Barbell Incline Shoulder Raise
devo dire che per la prima volta in vita mia ho sentito lavorare direttamente il gran dentato!

I dynamic hugs li sto facendo con l'elastico ortopedico nero

Quando ne parlai con il personal trainer di questo problema, mi tolse gli esercizi per i pettorali nella scheda, sostituendoli con lo streching

Perdona l'ignoranza, ma cosa vuol dire <<lavora in allungamento e al minimo in accorciamento>> ?
Intendi la contrazione e l'allugamento?

ps: oggi vado a fissare anche la visita specialistica