Ho provato ad abbozzare una dieta basilare ma sono sicuro che non è totalmente esatta per le mie esigenze...

Colazione
3 fette di pane integrale con marmellata
oppure
latte e cereali
oppure
3 fette di pane con prosciutto crudo

Spuntino
100 g di fesa di tacchino o bresaola e 20 g di noci

Pranzo
100 g di pasta integrale in bianco o al pomodoro
150 g di carne
verdure

Spuntino
pane integrale con 100 g di bresaola

Cena
200 g di carne o pesce
verdure o legumi

Spuntino pre nanna
80 g di fiocchi di latte e 20 g di noci