Dubbio su dieta massa vs grasso

[pif86]

Ecco le foto..

[eraser]

Senza offesa...ma sei molto indietro a livello muscolare.

La cosa da fare subito, secondo me, è allenarsi tanto e bene.

E Non farti troppe paranoie sul tdee...

[pif86]

Senza offesa...ma sei molto indietro a livello muscolare.

La cosa da fare subito, secondo me, è allenarsi tanto e bene.

E Non farti troppe paranoie sul tdee...

Certo ho appena iniziato la palestra è normale che ho pochi muscoli...allora dici che è meglio andare di massa fregandomene della pancia?

[Hate]

Io quoto eraser e aggiungo...

Imho normocalorica + multifrequenza in fullbody.

Impostati una dieta in modo da ricevere consigli più specifci.

[pif86]

Ho provato ad abbozzare una dieta basilare ma sono sicuro che non è totalmente esatta per le mie esigenze...

Colazione
3 fette di pane integrale con marmellata
oppure
latte e cereali
oppure
3 fette di pane con prosciutto crudo

Spuntino
100 g di fesa di tacchino o bresaola e 20 g di noci

Pranzo
100 g di pasta integrale in bianco o al pomodoro
150 g di carne
verdure

Spuntino
pane integrale con 100 g di bresaola

Cena
200 g di carne o pesce
verdure o legumi

Spuntino pre nanna
80 g di fiocchi di latte e 20 g di noci

[pablo-ms]

Da rivedere ma ce la facciamo...
Potresti inserire anche le ripartizioni dei macro ed un conto generico delle calorie?

[pablo-ms]

Già che ci siamo. Un consiglio.
So che a volte possono essere comodi, gustosi e sicuramente proteici ma c'è, da subito, una distinzione da fare.
I salumi (bresaola - crudo) sono una cosa, gli insaccati (quasi tutti gli altri, in particolare mi sto riferendo al petto di tacchino in vaschetta e animali vari light) sono altro: un rimpasto di troppe cose e anche di proteine che... diciamo solamente meno nobili! Senza considerare la percentuale e la qualità proteica della bresaola rispetto al tacchino a fette in vaschetta.
Comunque... la vera fesa di tacchino, che trovi in macelleria, simile al petto di pollo per intenderci, è cosa ben diversa.
Torniamo ai salumi.
Quando devi, prediligi quelli da gastronomia rispetto agli stessi in vaschetta, in genere queste hanno qualche conservante aggiunto... conservante, già... oltre al sale, ovviamente.
Il sale... dovrai iniziare a tenerne conto.
La bresaola è ideale negli spuntini dove magari ne bastano 50/60 gr, comodissima anche per un pasto veloce fuori casa. Non farla diventare però abitudine.... costi a parte!!!!!!.
Come per i fiocchi di latte, i salumi, insaccati, inscatolati, impanati... cracker, tonno in scatola, magri, grassi, naturali, affumicati... tante proteine, tanta acqua.... un nuovo parametro da monitorare nella dieta sarà l'apporto generale del sodio ( x 2,5 = sale).