Programmazione allenamento per il salto di qualità

[Hate]

Tranquillo.

E io che pensavo ti allenassi in multi...ma ti sei sempre allenato in monofrequenza?
Oppure prima in multi per aumentare i carichi su panca, stacco e squat?Perchè impostando una monofrequenza 4xweek le cose cambierebbero parecchio.A parte che per te sono ancora un preprincipiane .Devo scappare appena torno ributto giù la scheda, forse sarà la volta buona.



Tranquillo.

E io che pensavo ti allenassi in multi...ma ti sei sempre allenato in monofrequenza?
Oppure prima in multi per aumentare i carichi su panca, stacco e squat?Perchè impostando una monofrequenza 4xweek le cose cambierebbero parecchio.A parte che per te sono ancora un preprincipiane .Devo scappare appena torno ributto giù la scheda, forse sarà la volta buona.


-EDIT

A- Spinta
Squat 4x6 buffer, progressione dei carichi
Leg extension 3x8
Culf in pieni 3x12
Panca 4x6 buffer ,progressione carichi
Panca incli manubri 3x8
Skull crusher 3x10
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x10

B - Trazione

Stacco 4x5 buffer ,progressione carichi
Leg curl 3x12
Rematore manubrio con supinazione a fine movimento 3x8 (per lato)
Lat 3x8
Pull down 3x10
Scrollate manub 3x8 3" in contrazione
Alzate a 90° 3x10
Curl bil 3x10



Oppure copiando l'approccio upper/lower che consigliasti topic indietro:

lun/mer/off/gio/ven/off/off


Upper 1

Panca piana 4x6 (buffer) progressione carichi
Panca incl manubri 3x8
Skull Crusher 3x10
Military press manub 3x8
Alzate laterali 3x10
Pull-down 3x10
T-bar row/Rematore supino 3x8
Curl bic 3x8

Lower 1
Suqant 4x6 (buffer) progressione carichi
Pressa 3x8
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
Culf 3x12
Abs


Upper 2

Stacco 4x5 (buffer) progressione carichi
Rematore manub 3x8
Lat avanti prona 3x8
Curl bic 3x10
Croci manub 3x10
Panca stretta 3x8
Military press 3x10
Scrollate 4x8

Lower 2

Pressa 4x8
Affondi 3x10
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
Culf 3x12
Abs

L'unico "difetto" è che alleno le 3 alzate a buffer "solo" 3 volte e ripeto il gesto solo una volta a settimana.Questo però mi consente di farlo sempre al meglio, ovviamente il cedimento sui complementari è un cedimento tecnico, altrimenti dopo una settimana mi brucio, in poche parole la tua suddivisione Upper/Lower è superiore sotto tutti i punti di vista in quanto ti consente di spalmare il volume d'allenamento dei complementari mantenendo il lavoro a buffer nei big.Come ti sembra?