Forse non mi sono spiegato bene e ho fatto confusione. In ogni caso ho letto le discussioni per creare la dieta ho fatto i miei calcoli ed è risultato ciò: massa grassa intorno al 21%, il mio TDEE è sulle 2300 kcal il BMR 1641. Il problema sta nel fatto che sono alto 180 cm e peso 80 kili e questi 80 kg sono costituiti dal 21% di massa grassa che è tanta. Fisicamente mi si intravedono solo gli addominali superiori ho fianchi larghi e pancia. Vorrei mettere massa e cercare di ridurre la massa grassa in modo di restare intorno ai 78/82 kg ma con molto meno grasso e massa muscolare più accentuata. Per fare ciò oltre a fare cardio e pesi in palestra volevo capire visto che ora conosco il mio TDEE che è 2300 kcal se fare una dieta per rimanere su quelle calorie se farne una ipocalorica o ipercalorica e dopodichè provvederò alla creazione e magari la posterò nel forum. Spero di essere stato chiaro.
Grazie.
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