A- Spinta
Squat 4x6 buffer, progressione dei carichi
Leg extension 3x8 cedo aull'ultima reps dell'ultima serie
Panca 4x6 buffer ,progressione carichi
Panca incli bil 3x8 cedo sull'ultima reps dell'ultima serieTroppe panche qui, i omplementare devono essere complementari, e con questi si lavora x l'ipetrofia. falla con i manubri, in ogni serie arriva comunque vicino al cedimento, nell'ultima devi arrivare in modo a raschiare l'ottava con estrema difficioltà.
Panca stretta 2x8/6 cedo sull'ultima reps dell'ultima serie via, troppe panche! piuttosto fai un pushdown fatto bene, o uno skull crusher, alza le rep a 10-12
Lento avanti 3x8/6 cedo sull'ultima reps dell'ultima già che per le spalle fai pochissimo, ed è una cosa della quale ti pentirai quando comincerai a vedere che sono indispensabili x un bel fisico e mi pregherai di insegnarti la monofrequenza , almeno ALZA LE REP. Di spinte ne fai anche troppe a basse rep, porta a 10-12 MINIMO

B - Trazione

Stacco 4x5 buffer ,progressione carichiaNon so bene come riuscirai a fare seriamente squat 2 giorni a setimana e stacco 2 giorni a settimana ma vabbè
Leg curl 3x8 cedo sull'ultima rep dell'ultima serie alza a 12 le rep
Rematore bil pron 2x6/8 cedo all'ultima rep dell'ultima serie Parti con un esercizio monolaterale, tipo un remo con manubrio, credimi e fanne 3x8-10
Rematore bil sup 2x6/8 cedo all'ultima rep dell'ultima serie ma davvero rematore prono e rematore supino? qui o metti un pulley lavorando sull'allungamento a 12 rep o una lat machine, sempre x l'allungamento, da 10 rep
Scrollate 2x8 alza il volume! 3-4 serie con i manubri, pausa in contrazione di 3''
Curl bil 3x6/8 cedo all'ultima rep dell'ultima serie ​alza a 10-12, porta un po di caxxo di sangie in quelle braccine!!