Hai perfettamente ragione.Correggo!
L'obbiettivo principale resta l'ipertrofia e migliorare la contrazioni neuro-muscolare aumentando progressivamente i carichi non può che farmi bene.
A- Spinta
Squat 4x6 buffer, progressione dei carichi
Leg extension 3x8 cedo aull'ultima reps dell'ultima serie
Panca 4x6 buffer ,progressione carichi
Panca incli bil 3x8 cedo sull'ultima reps dell'ultima serie
Panca stretta 2x8/6 cedo sull'ultima reps dell'ultima serie
Lento avanti 3x8/6 cedo sull'ultima reps dell'ultima serie
B - Trazione
Stacco 4x5 buffer ,progressione carichi
Leg curl 3x8 cedo sull'ultima rep dell'ultima serie
Rematore bil pron 2x6/8 cedo all'ultima rep dell'ultima serie
Rematore bil sup 2x6/8 cedo all'ultima rep dell'ultima serie
Scrollate 2x8
Curl bil 3x6/8 cedo all'ultima rep dell'ultima serie
Per quanto riguarda il buffer, a quante rep prima del cedimento mi fermo? 2? 3?
Oppure per evitare squat e panca "pesanti" lo stesso giorno, uno schema a-b-c potrebbe essere ciò che fa al caso mio no?
A
Panca pesante
Squat leggero
B
Stacco
Lento avanti
C
Panca leggera
Squat pesante
Più i complementari, questa è la base.
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