Dubbio su dieta massa vs grasso

[pablo-ms]

Sono percentuali... dovresti prima valutarle in un contesto generico delle calorie totali, in relazione poi allo scopo stesso della dieta.

[pif86]

E' proprio il fatto della dieta che mi fa stare fortemente in dubbio. Ho proprio le idee confuse per iniziare perchè vorrei eliminare il grasso superfluo ma nello stesso tempo incrementare massa muscolare. Che dieta mi consigliate? Ipercalorica sopra le 3000 kcal?

[pablo-ms]

Cerca di capire.... non puoi chiedere ad un forum di persone che non ti conoscono se 3000 Kcal, per te, sono un regime alimentare ipercalorico!

[eraser]

E' proprio il fatto della dieta che mi fa stare fortemente in dubbio. Ho proprio le idee confuse per iniziare perchè vorrei eliminare il grasso superfluo ma nello stesso tempo incrementare massa muscolare. Che dieta mi consigliate? Ipercalorica sopra le 3000 kcal?

A parte i 110% di macro (che immagino siano un refuso... ) ne hai di confusione in testa!

Dai una letta alle discussioni in evidenza, altrimenti parliamo di aria fritta.

[pif86]

Forse non mi sono spiegato bene e ho fatto confusione. In ogni caso ho letto le discussioni per creare la dieta ho fatto i miei calcoli ed è risultato ciò: massa grassa intorno al 21%, il mio TDEE è sulle 2300 kcal il BMR 1641. Il problema sta nel fatto che sono alto 180 cm e peso 80 kili e questi 80 kg sono costituiti dal 21% di massa grassa che è tanta. Fisicamente mi si intravedono solo gli addominali superiori ho fianchi larghi e pancia. Vorrei mettere massa e cercare di ridurre la massa grassa in modo di restare intorno ai 78/82 kg ma con molto meno grasso e massa muscolare più accentuata. Per fare ciò oltre a fare cardio e pesi in palestra volevo capire visto che ora conosco il mio TDEE che è 2300 kcal se fare una dieta per rimanere su quelle calorie se farne una ipocalorica o ipercalorica e dopodichè provvederò alla creazione e magari la posterò nel forum. Spero di essere stato chiaro.
Grazie.

[eraser]

Posta delle foto

[pif86]

Ecco le foto..

[eraser]

Senza offesa...ma sei molto indietro a livello muscolare.

La cosa da fare subito, secondo me, è allenarsi tanto e bene.

E Non farti troppe paranoie sul tdee...