Programmazione allenamento per il salto di qualità

[Hate]

panca: inzia la prima settimana con un 3x12, seconda settimana 3x10, terza 4x8 (3xweek)
idem per squat, rematore e military press.

infilaci un esercizio per i bicipiti ed uno per i tricipiti (a seduta).
verso la 4 settimana inizia ad infilare un 5x5 nella panca, squat, rematore e military press, poi vai di drop set, ricomincia, l'ottava settimana rest pause, etc etc etc.
non sono bravo con programmi prettamente pre la massa, ma è un inizio.

Io pensavo ad una cosa del genere come ossatura base:

Panca progressione*
Squat

Stacco progressione*
Military press

Squat progressione*
Panca

Cosa ne pensi?Ovviamente ci incastrerò esercizi "complementari" sia monoarticolari che multi.

[.:überfranz:.]

dipendi cosa intendi per progressione e per il resto. io farei tranquillamente tutto 3xweek e cambierei di settimana in settimana, così hai anche tempo di adattarti a stimoli nuovi.

[Hate]

Per progressione in tendo quella classica,dove si tieni un modulo serie x reps per una settimana per poi diminuire di serie alzando il peso nelle successive es: 4X6-5X5-6X4-8X3.

Comunque quello che mi consigli tu è una full 3xweek con progressione sui fondamentali con buffer e ogni quattro settimane, per spezzare la monotonia d'allenamento inserisco una tecnica di intensità come drop set rest pause ecc e quindi cedimento come schok?

Fatico a capire come intendente un allenamento rivolto all'ipertrofia.

Multi, buffer sui big e i complementari con medie alte reps come esercizi di pump?