Una polpetta tra la ghisa - Diario di Meatball

[Meatball]

Giovedì 22 Gennaio:

Stacco 1x2x75 + 6x3x60

Shoulder press 4x6

Panca medio/stretta 4x8x22,5

Curl bicipiti 4x8/10

Alzate laterali 3x8



Mister Tony avrei una domanda sulla panca medio/stretta, perché mi è sorto un dubbio. I gomiti devo tenerli stretti e radenti al corpo quando scendo? Perché ho notato che tenendoli stretti e quindi in discesa quasi toccano il corpo, sento uno sforzo maggiore è diverso rispetto al tenerli più larghi.
Scusa la domanda banale. Grazie mille mister

[Tonymusante]

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Mister Tony avrei una domanda sulla panca medio/stretta, perché mi è sorto un dubbio. I gomiti devo tenerli stretti e radenti al corpo quando scendo? Perché ho notato che tenendoli stretti e quindi in discesa quasi toccano il corpo, sento uno sforzo maggiore è diverso rispetto al tenerli più larghi.
Scusa la domanda banale. Grazie mille mister

Ciao Alessia,
si, l'esecuzione corretta della distensione su panca ad impugnatura stretta è con una presa a larghezza spalle o poco inferiore (una presa più stretta mette più a repentaglio i gomiti), una fase eccentrica con i gomiti ravvicinati al busto ed una traiettoria verticale sia nella fase discendente che in quella di spinta e risalita.
Quando invece scrivo panca a presa medio stretta o media, intendo dire che si possono utilizzare varie impugnature nell'ambito del numero di serie previste per l'esercizio.
A presto