Per quanto riguarda il discorso pesi, ricordo con piacere vari circuiti. Inserisco i più massacranti eseguiti:
1o circuito a tempo
- 80% BW x max hang clean
- burpees
2o circuito a tempo
- 100% BW x max hang clean
- burpees
3o circuito a tempo
- Atlas stones simulate (BW)
- Strongman Log carry (BW) (girata con il log e trasportarlo per 40 metri tra le braccia correndo).
- Speed Farmers walk
4o circuito a tempo
- 25 burpees + hang clean (80% BW)
- 25 burpees + dumbbell push press
- 25 burpees + sledge hammer (10 kg)
- 25 burpees
5o circuito a tempo
- Atlas stones front squat (BW)
- Log bench press (BW)
- Log row (BW)
6o circuito a tempo
- Sandbag clean and press
- Burpees
- Push ups
- Sledge hammer
7o circuito a tempo
- Push up
- Pull up
- Burpees
Ho lavorato moltissimo con i grappler press pesanti, landmine twist, stacchi con le valigione delle farmers, con il log, con la fat bar, strappi con manubri. Questo ha aumentato notevolmente la mia capacità di lavoro e l' esplosività in generale.
Lavorato anche con il prowler (micidiale) e con il ribaltamento di ruote giganti (dure).
Ultima modifica di Corvette; 23-01-2015 alle 01:16 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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