Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi
1) Tirate strappo
2) Log pick up
3) Bench
4) Farmers walk
Le tirate strappo e lo stacco mi hanno consumato i femorali tanto che nelle farmers la benzina era finita. Devo aumentare la capacità di lavoro, ancora troppo scarsa.
Serie da 10/15 nel log pickup, tirate strappo 6 reps..fino a 3. Sono ancora lento con 140 kg nelle tirate strappo...vorrei essere veloce con 160 / 180 kg, strada ancora in salita.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Sergio Oliva
In Pre Gara
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Dorian Yates
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Il carico col quale sarò veloce (spero) è abbastanza animalescoOriginariamente Scritto da LaFran
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Diciamo che mi piacerebbe maneggiare 180 kg di tirate strappo in questo modo:
https://www.youtube.com/watch?v=Lny5dF4z228
Hanno un grande transfer nel bjj.
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Sono arrivato a -9 kg in esattamente due mesi.
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Ne avrai di tempo per riposare... adesso è l'ora della fatica, vecchio mio
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Mi sto letteralmente facendo il culo. I 9 kg persi sono solo che l' ininizio..altri 6 da perdere...108/109 kg target..114.6 questa mattina.
A fine giugno devo essere almeno a 111-112 e fine estate 108-109. Molto dura perdere grasso e nel contempo aumentare forza fisica e massa muscolare. Ci sto riuscendo.
Sto guardando proprio una mia foto di quando ero 128-129 kg per confrontarla con ora, pazzesco sono un altro.
Ultima modifica di Corvette; 19-04-2015 alle 11:06 PM
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sei maledettamente massiccio... io sono 78 kg X 175 cm e non salgo. Devo dire che le ultime 6 settimane posso caricare bene solo sulle gambe, ma insomma... Ce la fai di sicuro!
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Dorian Yates
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Alla fine anche se ero obeso sono riusciuto a mantenere (ed incrementare) la muscolatura. Ora sarò al 17% ma è ancora alto...target 13/14% (non bisognerebbe superare il 15% per questioni di salute). Già è uscita la parte laterale dell' addome, si vede bene ma c'è ancora un pò di panzella (localizzata) e un pò di lipomastia (oltre a pelle morta).
Mi era capitato di allenare solo gambe per un periodo, guarda che lo squat è completissimo come esercizio e anche se lasci perdere la panca per un pò non è una tragedia.
Per mettere massa muscolare ho capito cosa funziona su di me. Dopo mille esperimenti, diete al limite dell' assurdo e altro devo sfondarmi di volume per crescere. Il volume davvero è importantissimo e devo variare anche in intensità durante i cicli. I complex di crossfit che hai letto mi stanno letteralmente aiutando (anche se i pesi sono al 35% del max). Tanto per citare un esempio...quasi 100 kg di stacco li sollevo 50-55 volte in un minuto (all' interno del circuito) ma se lo ripeti tre volte con altro ancora capisci che aumenti la capacità di lavoro.
Per quanto riguarda l' alimentazione non mangio molto, ho solo incrementato le proteine di origine vegetale perchè ho sbagliato a mantenere bassa la quota proteica. Ieri ho mangiato così
COLAZIONE
100 g fiocchi di avena
6 chiare d' uovo
10 mandorle
una ciottolina di semi di lino e girasole
1 cucchiaio di miele
PRANZO
100 g riso
200 g lenticchie
insalata
2 cucchiai d' olio EVO
PRIMA DI CENA
Una confezione di fragole BIO
1 pera
CENA
6 vienna di soia
vari tipi di verdure
8 gallette di riso
Questa settimana salto la carne perchè sabato ho mangiato una fiorentina gigante da 1 kg. Di solito consumo tre pasti di carne a settimana ma non mi mancano forze ed energie, tutto l' opposto.
Ultima modifica di Corvette; 20-04-2015 alle 09:37 AM
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Oggi BJJ!!
Abbiamo lavorato su alcuni passaggi di guardia e strangolamenti. Tre lotte, due vinte ed una persa per chiave al ginocchio...la "consolazione" è essere stato finalizzato da una cintura blu avente quattro anni di esperienza piu' del sottoscritto.
Ultima modifica di Corvette; 20-04-2015 alle 11:05 PM
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Quasi Istruttore
Ieri ho fatto proprio un allenamento di m***a. Avevo la presa cedevole per il sudore e per la stanchezza della sera prima...nn mi accadeva da secoli. E' stato un workout leggero, leggero e fuori programma.
Questa settimana mi sento un pò stanco, oggi ho BJJ domani e sabato circuiti ma a questo punto modificherò leggermente la programmazione dei circuiti così la prossima settimana torno allo schema che dovevo seguire in settimana.
Probabilmente la % di carbo molto bassa per perdere peso mi influenza, a cicli, le performance. Devo magari leggermente aumentare i carbo al prezzo di un dimagrimento piu' lento.
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Oggi lezione grintosa di BJJ
Abbiamo lavorato su strangolamenti e proiezioni. Drills e quattro lotte andate tutte bene. Sono piu' veloce, forte e ho fiato...
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Domani sono in trasferta tutto il giorno...alla sera eseguirò un circuito push / pull e sabato solo corpo libero.
Sabato sarà l' ottavo giorno di allenamenti senza riposo e voglio scaricare oltre a godermi una domenica totale al mare (tempo permettendo).
Ultima modifica di Corvette; 23-04-2015 alle 10:02 PM
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