Ecco il mio diario

[Corvette]

Mi sono allenato pochissimo per mancanza di tempo, solo un giorno dal 14/5. Oggi ero parecchio spompato a causa di un we intenso, così ho optato per un allenamento di media intensità e volume. Mi sono preso una giornata di ferie.

Workout
1) Stacco con il log da strongman (82% massimale): triple fino a 200 kg (per la precisione 199.5 kg...inserisco una cavigliera di 3 kg al centro del log). Lo stacco con il log è molto duro perchè è praticamente un good morning con il baricentro spostato in avanti di quasi 20 cm
2) Rematore con il log da strongman partendo da terra: triple fino a 149.5 kg (un pò bruttine le ultime triple)
3) Panca piana manubri 4 x 15 100 kg (50 kg + 50 kg)
4) Abs

Nel parco
5 km di corsa (tra salite e discese + scatti in salita) + trazioni (solo 20)

[Corvette]

Allenamento di ieri

Riscaldamento
1) Rematori log da strongman 145 kg x 5 x 3 serie
2) Panca piana manubri da 50 kg cadauno x 3 serie

2 giri
1) 15 reps 160 kg stacco gambe tese log di strongman
2) 20 burpees
3) 50 metri car push

Finisher
1) 4 x 10 trazioni varie prese
2) 20 sprint in salita terreno in forte pendenza con ghiaia e rocce (la distanza esatta non la conosco del tratto percorso)

Tra poco inizio il workouk domenicale e poi aggiornerò il diario se ho voglia

[Corvette]

Ho deciso di aggiornare il diario dopo un pò

Oggi sono arrivato in Italia prima del solito e nel poco tempo che avevo, prima di uscire con la donna, ho deciso di allenarmi

Stacco DE esplosivo
12 x 2 190 kg (molto belli, veloci e soprattutto leggeri). Lo stacco sta andando bene, prossimamente conto di fare un DE con 200 e 210 kg mantenendo stessa velocità. Attualmente penso di avere un max tra i 250 ed i 270 kg ma i max li proverò tra quattro mesi, sto lavorando in questo modo per lo stacco
1) Circuiti ad alte ripetizioni
2) Protocollo 5 x 5
3) DE 12 x 2
4) Max

Dopo lo stacco 5 x 10 trazioni larghe (le trazioni mi aiutano, a mio avviso, nello stacco)
Addome

Allenamento semplice e veloce

[weareblind]

Ohhh ciao!

[Corvette]

Ohhh ciao!

Buon giorno! Come va?

[the77joker]

Guarda che anche se sei fuori forma sei più in forma di me
Non ti vergognare



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[Corvette]

Guarda che anche se sei fuori forma sei più in forma di me
Non ti vergognare



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Oggi sembravo un 90 enne...stacco e panca pessimi alla grande. L' infezione mi ha molto indebolito, poi avevo 44 gradi nel garage

[Corvette]

Sto riprendendo, piano piano, ad allenarmi anche se ho quasi 40 gradi nel garage. Integrazione con Polase, vitamina C e tra poco prendo lo ZMA.

Oggi allenamento veloce causa afa mastodontica

Stacco DE 12 x 2 145 kg (in 3 secondi 2 ripetizioni, 20 secondi pausa tra una serie e l' altra..tutto schedulato dal timer)
45 minuti di corsa + burpees + trazioni

Circuiti brucia grassi

[Corvette]

Appena torno a macinare di volumi e carichi degni di nota, dovrò nuovamente organizzare dei bei set pesanti di strongman con duck walk, power stairs, stacchi pesanti, tanto log e ovviamente panca pesante.

Massimali DL 300 kg e bench 180 kg raw che sto inseguendo da un pò ma sempre c'è qualche ostacolo nella preparazione. Purtroppo posso allenarmi solo una o due volte a settimana.

[Boromir]

Ciao Corvo, bello rileggerti!

[DadoL]

Ottimo spunto per il mio allenamento...
...mi segno: clean con pietra da 130kg + lancio della pietra... mi sembra ottimo...
MA COME FAI!!!!


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[Corvette]

Ottimo spunto per il mio allenamento...
...mi segno: clean con pietra da 130kg + lancio della pietra... mi sembra ottimo...
MA COME FAI!!!!


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Non è per tutti sollevare pietre. Bisogna avere una catena posteriore forte, lombari forti e nessun problema di ernie, questa come premessa. A mio avviso, le pietre forniscono un transfer mostruoso per gli stacchi visto che le sollevi a livello terreno poi sono pesanti e ti uccidono di fatica.

L' allenamento è stato contestualizzato tipo HIT perchè è questo che mi fa dimagrire e ho voluto strutturarlo in modo piu' completo possibile

1) Clean con la pietra per allenare tutta la muscolatura
2) Lancio della pietra (avevo bisogno di una palla medica ma non avendola ho trovato una pietra pesante da lanciare) per lavorare su muscoli di spinta (petto e tricipiti)
3) Burpees per il cardio
4) Balzi per l' esplosività
5) Trazioni per allenare schiena / bicipiti

[Corvette]

Un pò di performance di atletica misurate a 130 kg di peso

1) Salto in lungo da fermo: 3 metri e 10 scarsi (oscillo tra i 3 ed i 3 e 10 scarsi)
2) Sprint sulle 40 yarde: 5 secondi e 7 (qui talvolta sono a 6 e talvolta a 5,7 - 5,8)
3) Salto in alto da fermo (vado poco oltre il ferro del canestro regolamentare di basket con le dita..quindi non ho un parametro di riferimento)
4) Sprint sui 100 metri mi manca
5) Corsa su 5 km (ho tenuto una media di 5 minuti e qualcosa al km...soffro molto la corsa)

[the77joker]

Un pò di performance di atletica misurate a 130 kg di peso

1) Salto in lungo da fermo: 3 metri e 10 scarsi (oscillo tra i 3 ed i 3 e 10 scarsi)
2) Sprint sulle 40 yarde: 5 secondi e 7 (qui talvolta sono a 6 e talvolta a 5,7 - 5,8)
3) Salto in alto da fermo (vado poco oltre il ferro del canestro regolamentare di basket con le dita..quindi non ho un parametro di riferimento)
4) Sprint sui 100 metri mi manca
5) Corsa su 5 km (ho tenuto una media di 5 minuti e qualcosa al km...soffro molto la corsa)

La corsa è una roba infida e bastarda. Va bene per le donnette la domenica al parco. A meno che tu non cerchi di rincorrere suddette donnette, in tal caso va benissimo



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[Corvette]

Mi hanno modificato il contratto di lavoro, come trasfertista avrò 4 giorni operativi e 3 di off così potrò allenarmi meglio. Con sommo piacere mi sto allenando con la morosa (faceva atletica ed anche pesistica) che mi stimola a dare il 100%. Ho pesato le tre pietre a disposizione

1) La prima arriva a 50 kg scarsi (la uso come cardio)
2) La seconda pesa quasi 70 kg (la uso come cardio + palla medica)
3) La terza poco oltre i 130 kg

Ieri (allenamento da solo)
1) 50 burpees + trazioni
2) 10 minuti squat con pietra 50 kg + 10 minuti clean + press
3) 50 trazioni

Allenamento di oggi con focus cardio e capacità di lavoro (oggi con morosa)

3 giri (nessun riposo tra round)

1) 10 clean con pietra da 130 kg (impossibile portarla sulle spalle perchè è molto irregolare, la porto solo al petto)
2) 10 clean + shoulder pietra da 70 kg
3) 10 clean + throw pietra da 70 kg (la sollevo esplosivamente e la lancio come se fosse una palla medica) + sprawl
4) 50 push up nocche
5) 10 sprawl
6) 5 sprint sui 50 metri

La morosa ha provato a sollevare, per la prima volta, la pietra da 70 kg e ci è riuscita con mio sommo stupore..lol

Peso dopo allenamento 130.5 kg (sono aumentato, non so come, di circa 10 kg da quando mi alleno con maggior intensità. Ho molto fiato, forza da costruire..mi sento abbastanza in forma)