ti anticipo che su questo forum, la monofrequenza non è consigliata, specialmente all'inizio.

ovviamente non si tratta di odio nei confronti di questa pratica, ma si tratta di logica e sperimentazione.

come prima cosa bisogna valutare i tuoi carichi e i tuoi progressi nell'arco di quest'anno di allenamenti.

intanto inizio ad indirizzarti alla retta via, I MULTIARTICOLARI IN MULTIFREQUENZA!

esempio:
squat - 3 x week
panca - 2 x week
stacco - 2 x week
varianti - sempre


io sto crescendo da quando alleno tutti i giorni tutto il corpo.