Strike's training log

[Strikeout]

giovedì 15 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat
5 x 70
5 x 90
7 x 7 x 110
Rest 1’30’’ , ultime 3 serie 2’, rispetto all’analogo allenamento del primo ciclo ho abbassato il rest di 30’’ secondi a serie a fronte di un aumento ponderale di 10 sul carico allenante ; lo squat procede bene .

Leg ext
4 x 8 x 50

Panca piana
5 x 65
5 x 85
5 x 90
8 x 2 x 105
3 x 4 x 95
Fermo 1” abbondante, rest 1’30’’ buona anche la panca .

Croci su piana
5 x 8 x 20

Pulley
3 x 6 x 65
3 x 8 x 60

Hammer curl
4 x 8 x 20

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 55’ circa.

[Strikeout]

Sabato 17 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Stacco
5 x 90
4 x 120
3 x 150
2 x 170
4 x 2 x 185
3 x 4 x 175
Riscaldamento senza cintura , rest 1’30’’ break di 3’ tra le doppie e le quadruple , ottime sensazioni nella prima e terza doppia , senza magnesite .

Reverse Hyper
5 x 10 x 40

Leg curl
5 x 10 x 40

Lento avanti
5 x 35
5 x 45
7 x 7 x 55
Mignoli sui 91 nel riscaldamento, successivamente sugli 81 rest 1’30’’ ultime due serie 2’,
non dico di non aver accusato fatica…. Ma nulla di trascendentale .

Lat Machine
8 x 12 x 52.5
3 serie supine , 3 serie prone, 2 neutre , toste anche queste .

Tricipiti al cavo alto
5 x 10 x 15
Ho saltato il kick back… come il ciclo precedente

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 55’ circa .

Ieri ho sistemato il pc , quindi oggi ho recuperato l’allenamento perso.
Questa settimana era “ibrida” , ma leggendo il resoconto della settimana analoga del ciclo precedente, sono soddisfatto, parecchio .

[Corvette]

Ti prepari per una gara?

[Strikeout]

Ti prepari per una gara?

Ciao Paul ,Si , una gara di stacco , più che altro un modo " ufficiale " per testare il massimale .Qui trovi il programma che sto seguendo :https://www.bbhomepage.com/forum/str...parazione.html

[Strikeout]

lunedì 19 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat
5 x 70
4 x 90
3 x 110
2 x 130
7 x 3 x 140
Rest 1’30’’, ultima serie 2’ , riscaldamento senza cinta , facili, ho accorciato il rest , buono.

Leg ext
5 x 10 x 45

Panca piana
5 x 45
5 x 65
5 x 75
8 x 6 x 85
Touch and go, rest 1’30’’, se lo squat è stato facile , la panca non dico sia stata deallanente ma quasi , ma va bene così.

Scrollate
5 x 8 x 100

Pulley
8 x 12 x 55

Preacher curl
5 x 10 x 35

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h 55’.

L’allenamento è stato facile a livello fisico , ma impegnativo a livello mentale , perché penso allo stacco ed al lento di questa e della prossima settimana , non è paura , e neanche timore reverenziale , è “Rispetto” !