Ingrassare senza schifezze

[Spitfire]

Altrimenti mi è preclusa ogni qualsiasi crescita muscolare.

Beh...lo scopo mi sembra ovvio...

[ldbwebdesigner]

Faccio atletica 3 volte a settimana e una seduta in palestra. Come atletica faccio solamente una ventina di minuti di jogging sostenuto.

[Gymmer]

forse dovresti aumentare le sedute in palestra e seguire i consigli di spitfire

[Ct-7b]

Faccio atletica 3 volte a settimana e una seduta in palestra. Come atletica faccio solamente una ventina di minuti di jogging sostenuto.

ti consiglio di tenere l'introito peoteico sui 2gr per kg di peso, sostituisci una seduta di atletica con l'allenamento con i pesi.
Come dieta segui la ripartizione prima da me suggerita (60-20-20)
Dopo esserti calcolato la percentuali di protidi
Per esempio: parti da una dieta di 2200Kcal/die con 120gr di protidi (da fonti nobili), 330gr di carbo (meglio se integrali e limita la frutta solo negli spuntini) e 50gr di grassi (vegetali, oli a crudo, noci, mandorle). Suddividi il cibo in 5 o 6 pasti giornalieri. Segui questa dieta per 2 settimane, dopo la seconda settimana aumenti, di settimana in settimana, le kcal giornaliere di 200 sino a raggiungere un sueplus calorico di 800kcal/die....ti mantieni così per 2 serttimane e poi riprendi a scendere per tornare alle 2200 di partenza. Cmq guarda il tuo corpo, se con un surplus di 800kcal tendi a dimagrire allora continua ad aumentare l'introito calorico di settimana in settimana.
ES.
Prime 2 settimane->2200kcal/die
Terza sett.->2400
Quarta sett.->2600
quinta sett->2800
sesta sett.->3000
ottava sett.->2800
nona sett.->2600
e così via...

COLAZIONE
latte scremato
cereali integrali
fonte proteica (30gr di protidi)
frutta secca

SPUNTINO
pane o riso
fonte proteica (30gr di protidi)

PRANZO
pasta o pane o riso (meglio se integrali)
carne o pesce
verdura
olio di oliva

MERENDA
yogurt intero bianco (nn zuccherato)
miele o zucchero o marmellata
2 frutti

CENA
come pranzo se fai allenamento, se nn ti alleni togli i farinacei ed aumenta il consumo di carne o pesce

PRENANNA(se ti corichi 2 o 3 ore dopo la cena)
Formaggio magro (max 5% di grassi) o 30gr di pro in polvere+ frutta secca

prova adesso a stillarti tu un piano alimentare, questo è solo un esempio per aiutarti. Posta la tua dieta con le grammature dei macronutrienti e vediamo se possiamo darti una mano....

[ldbwebdesigner]

Grazie molte. Così va già bene. Volevo una traccia. Grazie.

[Ct-7b]

Grazie molte. Così va già bene. Volevo una traccia. Grazie.

cmq nn sono certo sulle calorie, potrebbe essere che a te, per ingrossare, ne servano 4000, cmq prova così, guardati allo specchio e se (giunto a 3000kcal) vedi che sei dimagrito continua a salire di settimana in settimana (questa volta di 300kcal a settimana) sino a 4000...

[wolly]

Non è che sei uno di quegli eletti che anche mangiando il mondo rimane definito?
Secondo me per ingrossare i muscoli avendo un metabolismo tipo centrale nucleare, più che un occhio alla dieta...devi andare in palestra e daje sotto, dato che ci vai una volta soltanto...
Se ai muscoletti non gli procuri dei bei danni in palestra in modo che si riparino e supercompensino, ma li "accarezzi" con una sedutina solasola e poi li "pettini" con 3 corsette la settimana...mmmmm...

[Spitfire]

Si ma poi devi nutrirli, l' alimentazione è fondamentale...senza proteine non cresci...
E poi chi mangia anche schifezze e poi rimane diciamo "definito2 non ha mai dei volumi accettabili....

[Ct-7b]

Non è che sei uno di quegli eletti che anche mangiando il mondo rimane definito?
Secondo me per ingrossare i muscoli avendo un metabolismo tipo centrale nucleare, più che un occhio alla dieta...devi andare in palestra e daje sotto, dato che ci vai una volta soltanto...
Se ai muscoletti non gli procuri dei bei danni in palestra in modo che si riparino e supercompensino, ma li "accarezzi" con una sedutina solasola e poi li "pettini" con 3 corsette la settimana...mmmmm...

mi è nuova, "metabolismo tipo centrale nucleare"???
cmq l'alimentazio è fondamentale