martedì 13 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Stacco
5 x 85
5 x 110
5 x 135
7 x 7 x 145
Doppia prona fino ai 130 , poi mista , rest 2’-2’–2’-2’30”-2’30”-3’.
Non proprio facile , ma neanche difficile .

Reverse Hyper
4 x 8 x 50

Lento avanti
5 x 40
5 x 50
5 x 60
4 x 2 x 72.5
3 x 4 x 65
Buone tutte , riscaldamento con i mignoli sui 91, doppie sugli 81e quadruple . Rest 1’30’’ .

Oxford( delt lat e post in ss)
6 x 12 x 7.5

Lat Machine
3 x 6 x 65
1 supina , 1 prona, 1 neutra
3 x8 x 60
1 supina , 1 prona, 1 neutra

French Press EZ
4 x 8 x 37.5

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h 50’ .