lunedì 12 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Squat
5 x 70
5 x 90
5 x 110
3 x 130
4 x 2 x 145
3 x 4 x 135
Rest 1’30 – le doppie , piccola pausa e poi di nuovo 1’ 30’’ per le quadruple . solo l’ultima serie 2’ , buone sensazioni .

Leg ext
5 x 10 x 40

Panca piana
5 x 45
5 x 65
5 x 75
7 x 7 x 80
Touch and go, , ultima reps fermo lungo rest 1’ fino alla terze serie, poi 1’30’’ , in qualche serie ne ho fatte anche 8 .

Scrollate
5 x 8 x 100

Pulley
8 x 12 x 52.5

Preacher curl
5 x 10 x 35

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 45’ circa .

Ho tirato fuori qualche catena … e questa mi ha detto , “siamo sole, solette in questa cassa perché non ci fai conoscere qualcosa di nuovo” , queste cose mi stringono il cuore , troverò “compagnia” per le mie catene sole ed abbandonate