Ingrassare senza schifezze

[ldbwebdesigner]

Attualmente non ho un piano alimentare preciso. Sono alto 1,70 peso 64 kg e di norma faccio circa 10 km di corsa al giorno. Di questi tempi sono fermo per una tendinite. Vorrei riuscire a mangiare una quantità di calorie che mi permetta di non dimagrire, anzi di riempirmi un pò. Naturalmente non di grasso. Ad esempio : Di solito la sera mangio carne, insalata in certe proporzioni. Basterebbe aumentarne le stesse sensibilmente per prendere peso?

[Spitfire]

Veramente dovresti aumentare la frequenza dei pasti ed anche l' apporto proteico in generale, oltre che dei carboidrati...
Ovviamente molti si scandalizzano per un aumento delle proteine, ma è l' unico modo per mettere su muscoli(perchè credo tu ti voglia riempire di questi)...ma non preoccuparti nessuno è mai morto per un pò di bresaola in più....

[Ct-7b]

Veramente dovresti aumentare la frequenza dei pasti ed anche l' apporto proteico in generale, oltre che dei carboidrati...
Ovviamente molti si scandalizzano per un aumento delle proteine, ma è l' unico modo per mettere su muscoli(perchè credo tu ti voglia riempire di questi)...ma non preoccuparti nessuno è mai morto per un pò di bresaola in più....

aspetta, aspetta.....
designer che tipo di allenamento fai adesso???