Strike's training log

[RobertoG]

quanto manca alla gara strike?

[Strikeout]

quanto manca alla gara strike?

dovrebbe essere alla fine di marzo... quindi 11 settimane , 75 giorni circa .

[Strikeout]

lunedì 12 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Squat
5 x 70
5 x 90
5 x 110
3 x 130
4 x 2 x 145
3 x 4 x 135
Rest 1’30 – le doppie , piccola pausa e poi di nuovo 1’ 30’’ per le quadruple . solo l’ultima serie 2’ , buone sensazioni .

Leg ext
5 x 10 x 40

Panca piana
5 x 45
5 x 65
5 x 75
7 x 7 x 80
Touch and go, , ultima reps fermo lungo rest 1’ fino alla terze serie, poi 1’30’’ , in qualche serie ne ho fatte anche 8 .

Scrollate
5 x 8 x 100

Pulley
8 x 12 x 52.5

Preacher curl
5 x 10 x 35

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 45’ circa .

Ho tirato fuori qualche catena … e questa mi ha detto , “siamo sole, solette in questa cassa perché non ci fai conoscere qualcosa di nuovo” , queste cose mi stringono il cuore , troverò “compagnia” per le mie catene sole ed abbandonate

[Strikeout]

martedì 13 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Stacco
5 x 85
5 x 110
5 x 135
7 x 7 x 145
Doppia prona fino ai 130 , poi mista , rest 2’-2’–2’-2’30”-2’30”-3’.
Non proprio facile , ma neanche difficile .

Reverse Hyper
4 x 8 x 50

Lento avanti
5 x 40
5 x 50
5 x 60
4 x 2 x 72.5
3 x 4 x 65
Buone tutte , riscaldamento con i mignoli sui 91, doppie sugli 81e quadruple . Rest 1’30’’ .

Oxford( delt lat e post in ss)
6 x 12 x 7.5

Lat Machine
3 x 6 x 65
1 supina , 1 prona, 1 neutra
3 x8 x 60
1 supina , 1 prona, 1 neutra

French Press EZ
4 x 8 x 37.5

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h 50’ .

[zacros]

Ci prepariamo per qualche garetta......

[Strikeout]

Ci prepariamo per qualche garetta......

Ci proviamo

Devo venire a trovarti in via Lanuvio, cmq
In quali giorni ci sei di pomeriggio ?

[zacros]

Più tardi ti chiamo chi avi na bella picca cu dicu e poi.......lassamu stari

[Strikeout]

Più tardi ti chiamo chi avi na bella picca cu dicu e poi.......lassamu stari

ok

[Strikeout]

giovedì 15 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat
5 x 70
5 x 90
7 x 7 x 110
Rest 1’30’’ , ultime 3 serie 2’, rispetto all’analogo allenamento del primo ciclo ho abbassato il rest di 30’’ secondi a serie a fronte di un aumento ponderale di 10 sul carico allenante ; lo squat procede bene .

Leg ext
4 x 8 x 50

Panca piana
5 x 65
5 x 85
5 x 90
8 x 2 x 105
3 x 4 x 95
Fermo 1” abbondante, rest 1’30’’ buona anche la panca .

Croci su piana
5 x 8 x 20

Pulley
3 x 6 x 65
3 x 8 x 60

Hammer curl
4 x 8 x 20

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 55’ circa.

[Strikeout]

Sabato 17 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Stacco
5 x 90
4 x 120
3 x 150
2 x 170
4 x 2 x 185
3 x 4 x 175
Riscaldamento senza cintura , rest 1’30’’ break di 3’ tra le doppie e le quadruple , ottime sensazioni nella prima e terza doppia , senza magnesite .

Reverse Hyper
5 x 10 x 40

Leg curl
5 x 10 x 40

Lento avanti
5 x 35
5 x 45
7 x 7 x 55
Mignoli sui 91 nel riscaldamento, successivamente sugli 81 rest 1’30’’ ultime due serie 2’,
non dico di non aver accusato fatica…. Ma nulla di trascendentale .

Lat Machine
8 x 12 x 52.5
3 serie supine , 3 serie prone, 2 neutre , toste anche queste .

Tricipiti al cavo alto
5 x 10 x 15
Ho saltato il kick back… come il ciclo precedente

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 55’ circa .

Ieri ho sistemato il pc , quindi oggi ho recuperato l’allenamento perso.
Questa settimana era “ibrida” , ma leggendo il resoconto della settimana analoga del ciclo precedente, sono soddisfatto, parecchio .

[Corvette]

Ti prepari per una gara?

[Strikeout]

Ti prepari per una gara?

Ciao Paul ,Si , una gara di stacco , più che altro un modo " ufficiale " per testare il massimale .Qui trovi il programma che sto seguendo :https://www.bbhomepage.com/forum/str...parazione.html

[Strikeout]

lunedì 19 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat
5 x 70
4 x 90
3 x 110
2 x 130
7 x 3 x 140
Rest 1’30’’, ultima serie 2’ , riscaldamento senza cinta , facili, ho accorciato il rest , buono.

Leg ext
5 x 10 x 45

Panca piana
5 x 45
5 x 65
5 x 75
8 x 6 x 85
Touch and go, rest 1’30’’, se lo squat è stato facile , la panca non dico sia stata deallanente ma quasi , ma va bene così.

Scrollate
5 x 8 x 100

Pulley
8 x 12 x 55

Preacher curl
5 x 10 x 35

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h 55’.

L’allenamento è stato facile a livello fisico , ma impegnativo a livello mentale , perché penso allo stacco ed al lento di questa e della prossima settimana , non è paura , e neanche timore reverenziale , è “Rispetto” !

[.:überfranz:.]

Ma perché la panca è stata quasi deallenante?

[.:überfranz:.]

Con quanto pensi di entrare alla gara fibat?