Strike's training log

[Strikeout]

venerdì 9 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Stacco
5 x 85
5 x 110
5 x 135
3 x 155
7 x 3 x 175
Riscaldamento doppia prona , serie allenante mista, rest 2’ ultime due serie 2’30’’, sempre senza magnesite .

Reverse Hyper
5 x 10 x 40

Leg curl
5 x 10 x 40

Lento avanti
5 x 35
5 x 45
6 x 8 x 50
Rest 1’30’’.

Lat Machine
8 x 12 x 50
3 serie supine , 3 serie prone, 2 neutre

Kick back
5 x 10 x 15

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 2h ma non fa testo, ho preso misure e sistemato varie cose mentre mi allenavo .