giovedì 8 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat
5 x 65
5 x 85
6 x 8 x 100
Rest 1’30’’ , troppo facile e questo mi stupisce .

Leg ext
4 x 8 x 50

Panca piana
5 x 50
5 x 70
5 x 85
7 x 3 x 95
Fermo 1” abbondante, rest 1’30’’ , buona anche la panca .

Croci su piana
5 x 8 x 17.5
Massima escursione .

Pulley
6 x 7 x60

Hammer Curl
4 x 8 x 17.5

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 40’ circa.


Può darsi che la settimana di scarico forzato abbia influito , anche se credo che sia l’integrazione che sta iniziando a farsi sentire… vediamo che succede domani con stacco e lento… che paradossalmente sto temendo più di squat e panca