übertraining Midgard

[Wildcat]

Penso che tu conosca bene il 6x6 di Sala… ecco, in questo caso è il volume il parametro interessante.
Già il 6x6x65% iniziale sarebbe fuori parametri.

[Strikeout]

No , non conosco nei dettagli il programma di Sala, cmq 6 x 6 x 65% è leggero come allenamento “singolo” ( giornaliero) l’inol è di poco superiore all’1 ( 1.028), come allenamento settimanale sarebbe deallenante .
Certo il discorso si ribalta se questo allenamento lo fai 3 x week , poiché in questo caso l’inol settimale è > 3
(1.028x 3 = 3.084) .


Cmq come linea guida , l’allenamento giornaliero deve avere un inol compreso tra 1 e 2 , e quello settimanale ( a prescindere dai giorni di allenamento) deve essere < 3 , perlomeno questo sul lungo e medio termine , questi sono i parametri consigliati da Prilepin , il forzare questi parametri… come dicevo prima è argomento vario e complesso , che dipende da moltissimi fattori, perlopiù individuali.


Questa è la tabella di Prilepin , completa degli INOL .

Intensità	Set	Rep	Range	Totale consigliato
< 70%	3 – 10	3 – 6	18 – 30	24
70% - 79%	4 – 6	3 – 6	12 – 24	18
80% - 89%	5 – 10	2 – 4	10 – 20	15
> 90%	4 – 10	1 – 2	4 – 10	7
INOL	giornaliero
< 0.4	Insufficiente
0.4 - 1	buono, ottimo se non siete in periodo di accumulo
1 – 2	duro, ma buono per le fasi di accumulo
> 2	Brutale
INOL	settimanale
< 2	facile, buono dopo molte settimane di lavoro di accumulo e trasformazione
2 – 3	duro ma fattibile, buona tra le fasi di accumulo
3 – 4	brutale, buono solo per microcicli shock
> 4	Assolutamente eccessivo