consiglio alimentazione

[mary87]

ciao, sono una ragazza di 27 anni. alta 1.57 x 60kg
vado in palestra 4 giorni alla settimana.
LUNEDI: petto\spalle\addome + cardio 30min
MARTEDI: gambe\glutei + cardio 20min
GIOVEDI: 40min cardio\addome
VENERDI: dorsale\braccia + cardio 30min
che ne pensate?

seguo da due mesi un alimentazione che mi ha dato il personal trainer della palestra (link in basso) ma non ho visto nessun risultato ancora.
mi date qualche consiglio PER FAVORE!!

[LaFran]

che risultati vorresti avere? come sei adesso?
la scheda, così postata non dice nulla ...
detto questo, cioè detto niente, la cosa che ti sentirai dire è ... leggi le discussioni in evidenza, sia nella sezione alimentazione che in quella dedicata all'allenamento.
intento benvenuta.

[mary87]

grazie per la risposta. vorrei perdere un pò di kg e rassodare

provo a scriverla meglio:

colazione 9.30
15gr cereali
1 tazza di tè
1 yogurt

pranzo 13.00
50gr carboidrati a scelta tra riso basmati, gallette di riso, pane integrale, pasta integrale, cereale, pane azzimo
100gr proteine a scelta tra bianco d'uovo, petto di pollo, festa di tacchino, vitello, bresaola, merluzzo, tonno al naturale
100gr verdura a scelta tra broccoli, spinaci, cavolfiore
insalata a volontà a scelta tra lattuga e finocchi
2 cucchiai di olio per tutto il pranzo

spuntino 17.00
50gr carboidrati a scelta tra riso basmati, gallette di riso, pane integrale, pasta integrale, cereale, pane azzimo
80gr proteine a scelta tra bianco d'uovo, petto di pollo, festa di tacchino, vitello, bresaola, merluzzo, tonno al naturale


cena 20.30
150gr proteine a scelta tra bianco d'uovo, petto di pollo, festa di tacchino, vitello, bresaola, merluzzo, tonno al naturale
150gr di verdura a scelta tra broccoli, spinaci, cavolfiore
insalata a volonta a scelta tra lattuga e finocchi
4 gallette di riso
2 cucchiai di olio per tutta la cena

[zacros]

Mary87 è difficile darti un consiglio se non ci sono dei dati di riferimento 157cm per 60kg possono dire nulla come tutto