Mr Universo
Inizio Preparazione
ciao
ma fino ad ora come stai mangiando? tanto? poco? ti alleni? insomma, serverebbero dati + precisi..ma ricorda, non puoi stravolgere il tuo organismo da un giorno all'altro così, di botto...cioè se mangi di norma 2000 kcal non puoi subito il giorno dopo mangiarne 3500!!
aumenta poco per volta le calorie, ma aspetta anke i consigli di qualcuno + esperto di me...ciao ciao
Gymmer
"Quando metti tutte le tue forze per raggiungere un obbiettivo,
l'intero universo cospira affinchè tu riesca nel tuo intento"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
puoi partire da una ripartizione tipo questa: %carbo-pro-lipidi->60-20-20....
cmq dovresti calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero compreso di attività fisica ed aumentarlo di un 150-200kcal a settimana sino a raggiungere un surplus calorico di 500-700kcal.....in linee generali dovresti fare così...
cmq posta i tuoi dati ed il tuo piano alimentare
Mr Italia
In Warm-Up
Attualmente non ho un piano alimentare preciso. Sono alto 1,70 peso 64 kg e di norma faccio circa 10 km di corsa al giorno. Di questi tempi sono fermo per una tendinite. Vorrei riuscire a mangiare una quantità di calorie che mi permetta di non dimagrire, anzi di riempirmi un pò. Naturalmente non di grasso. Ad esempio : Di solito la sera mangio carne, insalata in certe proporzioni. Basterebbe aumentarne le stesse sensibilmente per prendere peso?
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Veramente dovresti aumentare la frequenza dei pasti ed anche l' apporto proteico in generale, oltre che dei carboidrati...
Ovviamente molti si scandalizzano per un aumento delle proteine, ma è l' unico modo per mettere su muscoli(perchè credo tu ti voglia riempire di questi)...ma non preoccuparti nessuno è mai morto per un pò di bresaola in più....
Mr Olympia
Ciclo di Forza
aspetta, aspetta.....Originariamente Scritto da Spitfire
Veramente dovresti aumentare la frequenza dei pasti ed anche l' apporto proteico in generale, oltre che dei carboidrati...
Ovviamente molti si scandalizzano per un aumento delle proteine, ma è l' unico modo per mettere su muscoli(perchè credo tu ti voglia riempire di questi)...ma non preoccuparti nessuno è mai morto per un pò di bresaola in più....
designer che tipo di allenamento fai adesso???
Permessi di Scrittura
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