Strike's training log

[Strikeout]

lunedì 05 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20


Stacco
5 x 85
5 x 110
6 x 8 x 135
Fino alla 4^ serie doppia prona , dopo mista , rest tra 2’30’’ e 3’ .

Reverse Hyper
4 x 8 x 50

Lento avanti
5 x 40
5 x 50
5 x 60
7 x 3 x 67.5
Ultime 3 serie durette , riscaldamento con i mignoli sui 91, triple sugli 81. Rest 1’30”

Oxford( delt lat e post in ss)
6 x 12 x 7.5

Lat Machine
6 x 7 x 60
2 serie supine , 2 serie prone, 2 neutre

French Press EZ
4 x 8 x 35

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 45’.
Sono indietro di una settimana , in questa completo la seconda , la successiva accorpo la 3 e 4 settimana ; le sessioni di volume erano in 7x7 , le sessioni di intensità le dimezzo e le unisco , in soldoni il 6x4 diventa 3x4 e l’8x2 diventa 4x2 , quindi la sessione “intensa” sarà 4x2 + 3x4.

[Strikeout]

giovedì 8 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat
5 x 65
5 x 85
6 x 8 x 100
Rest 1’30’’ , troppo facile e questo mi stupisce .

Leg ext
4 x 8 x 50

Panca piana
5 x 50
5 x 70
5 x 85
7 x 3 x 95
Fermo 1” abbondante, rest 1’30’’ , buona anche la panca .

Croci su piana
5 x 8 x 17.5
Massima escursione .

Pulley
6 x 7 x60

Hammer Curl
4 x 8 x 17.5

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 40’ circa.


Può darsi che la settimana di scarico forzato abbia influito , anche se credo che sia l’integrazione che sta iniziando a farsi sentire… vediamo che succede domani con stacco e lento… che paradossalmente sto temendo più di squat e panca

[Strikeout]

venerdì 9 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Stacco
5 x 85
5 x 110
5 x 135
3 x 155
7 x 3 x 175
Riscaldamento doppia prona , serie allenante mista, rest 2’ ultime due serie 2’30’’, sempre senza magnesite .

Reverse Hyper
5 x 10 x 40

Leg curl
5 x 10 x 40

Lento avanti
5 x 35
5 x 45
6 x 8 x 50
Rest 1’30’’.

Lat Machine
8 x 12 x 50
3 serie supine , 3 serie prone, 2 neutre

Kick back
5 x 10 x 15

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 2h ma non fa testo, ho preso misure e sistemato varie cose mentre mi allenavo .

[RobertoG]

quanto manca alla gara strike?

[Strikeout]

quanto manca alla gara strike?

dovrebbe essere alla fine di marzo... quindi 11 settimane , 75 giorni circa .

[Strikeout]

lunedì 12 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Squat
5 x 70
5 x 90
5 x 110
3 x 130
4 x 2 x 145
3 x 4 x 135
Rest 1’30 – le doppie , piccola pausa e poi di nuovo 1’ 30’’ per le quadruple . solo l’ultima serie 2’ , buone sensazioni .

Leg ext
5 x 10 x 40

Panca piana
5 x 45
5 x 65
5 x 75
7 x 7 x 80
Touch and go, , ultima reps fermo lungo rest 1’ fino alla terze serie, poi 1’30’’ , in qualche serie ne ho fatte anche 8 .

Scrollate
5 x 8 x 100

Pulley
8 x 12 x 52.5

Preacher curl
5 x 10 x 35

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 45’ circa .

Ho tirato fuori qualche catena … e questa mi ha detto , “siamo sole, solette in questa cassa perché non ci fai conoscere qualcosa di nuovo” , queste cose mi stringono il cuore , troverò “compagnia” per le mie catene sole ed abbandonate

[Strikeout]

martedì 13 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Stacco
5 x 85
5 x 110
5 x 135
7 x 7 x 145
Doppia prona fino ai 130 , poi mista , rest 2’-2’–2’-2’30”-2’30”-3’.
Non proprio facile , ma neanche difficile .

Reverse Hyper
4 x 8 x 50

Lento avanti
5 x 40
5 x 50
5 x 60
4 x 2 x 72.5
3 x 4 x 65
Buone tutte , riscaldamento con i mignoli sui 91, doppie sugli 81e quadruple . Rest 1’30’’ .

Oxford( delt lat e post in ss)
6 x 12 x 7.5

Lat Machine
3 x 6 x 65
1 supina , 1 prona, 1 neutra
3 x8 x 60
1 supina , 1 prona, 1 neutra

French Press EZ
4 x 8 x 37.5

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h 50’ .