Ernia iatale: quali esercizi evitare

[LucaMaitan96]

Ovviamente il medico mi ha detto di evitare cioccolato, il the e in generale le schifezze o le cose piene di grassi (anche pomodoro, agrumi e cose particolarmente acide).. per i pesi ha detto soltanto "torna ad allenarti e riprendi la vita di prima" perché sto avendo davvero un brutto periodo, ma per intenderci non conosce neanche un singolo esercizio.. non puó darmi un parere oggettivo mirato.
L'istruttore della mia palestra figuriamoci, fosse per lui squat, panca, military e ogni santo esercizio pesante andrebbero aboliti da qualsiasi scheda.. per cui so già la risposta, mi ci vedo già ad alternarmi con le vecchiette alla abductor machine..

Quindi chiedo qua per sentire qualche campana in piú

[°°sOmOja°°]

ciao luca
il problema dell'ernia iatale non è tanto l'ernia in sè, quanto il reflusso gastro esofageo come immagino tu sappia.
il reflusso è un fenomeno fisiologico che diventa patologico solo quando di entità superiore a quella che la mucosa dell'esofago (che è diversa da quella dello stomaco e non tollera i PH troppo acidi) può sopportare.

quindi oltre ad evitare i cibi reflussogeni e i pasti troppo abbondanti, devi agire in modo tale che durante l'allenamento non si verifichi un eccessivo reflusso:
- distanziare l'ultimo pasto dal workout
- evitare, soprattutto in una fase iniziale, gli esercizi che aumentano la pressione addominale in posizioni declivi (panca declinata, panca piana, crunch declinato, crunch, pressa orizzontale, pressa 45°)
- in una prima fase limitare anche l'intensità di tutti gli esercizi multiarticolari, dal momento che questi aumentano notevolmente la pressione addominale e favoriscono il reflusso.

successivamente sarai tu stesso a capire quali sono gli esercizi da evitare e la quantità di allenamento che non ti causa problemi.
probabilmente, con il tempo e compatibilmente con il grado di ernia iatale che hai, potrai tornare a squattare e staccare pesante senza problemi.