per conto mio ti posso dire di non cercare di mettere su adipe,ma massa muscolare,se segui una dieta iperglucidico-proteica(ma non dimenticarti igrassi vegetali)e ti alleni bene con un alimentazione ipercalorica dovresti raggiungere un aspetto piu tozzo,muscoloso,senza assomigliare ad un cheesburger,ma con quel po di adipe che ti riempe il volto.ovviamente e impossibile dare buoni consigli senza sapre i tuoi dati personali