Übertraining: RAGNAROK

[.:überfranz:.]

Scheda aggiornata con complementari.
Ovviamente, se ve la sentite di alzare i carichi fatelo, ma credo che per una persona alle primissime armi possa essere una buona partenza iniziare con i carichi riportati.

Chi non ha mai testato i carichi non saprà bene come orientarsi, ma in questo caso, essendo le percentuali basse, va bene anche un "credo di poter sollevare tot kg"

Se qualcuno ha intenzione di provare lo faccia in tranquillità, e magari scriva i risultati ottenuti o critiche in questo thread.
È gratis

[.:überfranz:.]

Allora, linfiliamonquesto cardio nell'allenamento. Come sapete a me il cardio non piace, lo trovo noioso e monotono, quindi ho cercato di comprimere questa attività con esercizi a me sconosciuti, ma che sembrano divertenti e fartibili dai più. Direi che un paio di minuti a esercizio possan andar bene, li moltiplichiamo per cinque ed abbiamo dieci minuti di cardio fantastici!!!

Piccola premessa, questi esercizi non li ho provati, sono andato su youtube, mi sono spulciato moltissimi esercizi ed ho scelto quelli che secondo me potrebbero andar bene a noi, sono stati tutti attinti da esercizi di break dance (si', avete letto bene).

Ecco qua il programma che ho pensato:

Indian step drill 2min
Distensioni alternate 2min (distensioni tenendo un palmo con le dita verso la testa e l'altro verso la parte inferiore del corpo, alternate)
Coffee grinder 2 min
V position kick through 2mim
Swipes 2min

Ho cercato di scegliere esercizi che allenino il core, ma anche arti superiori ed inferiori, fatemi sapere che cosa ne pensate, è una cosa che proverò anch'io, ma è totalmente nuova anche per me

[Wildcat]

Qui scriverò la mia alternativa all'attività cardio
... To be continued...

Temo di poter immaginare quale sia la tua alternativa

[.:überfranz:.]

Temo di poter immaginare quale sia la tua alternativa

Hahahahahahaha, grande Wild!!!
Giuro che ero in buona fede, vedrete che la mia alternativa non ha bisogno di partner o di Federica (la mano amica)

[.:überfranz:.]

Programma cardio aggiornato.

[Strikeout]

Il programma di per sè più che per un principiante lo vedrei bene per un " intermedio" , ho anche sviluppato l'intera progressione , e non è male ( come base di calcolo ho usato i miei massimali presunti , calcolando anche l'inol settimanale) ; questo prima che tu inserissi i complementari , ed il cardio ; sul cardio... la pensiamo in maniera simile , molto simile , sulla scelta dei complementari no .

Appena sistemo il monitor del pc vedrò di postare le modifiche.

[Strikeout]

Come avevo anticipato ecco uno screenshot del ragnarok , interpretato da me :

ho solo fatto delle piccole modifiche ed aggiunto i complementari per come vedo io il programma , a questa fase di nove settimane andrebbe aggiunta una fase di picco ( intensificazione) di 4/6 settimane , magari inspirandosi a quella del korte .

Allego anche il file excel , basta agiornare i massimali e lo sviluppo è automatico ( NB i carichi sono arrondati a 2,5 kg )ragnarok.zip