Sabato 27 dicembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Stacco
5 x 85
5 x 110
5 x 135
6 x 4 x 165
Riscaldamento doppia prona , serie allenante mista, rest 2’, fatica solo all’ultima serie, ma più che altro perché il recupero è stato anche minore di 2’.

Reverse Hyper
5 x 10 x 40

Leg Curl
5 x 10 x 40

Lento avanti
5 x 35
5 x 45
5 x 10 x 45
Rest 1’30’’ , ottime !

Lat Machine
8 x 12 x 45
3 serie supine , 3 serie prone, 2 neutre

Kick back
5 x 10 x 12.5

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 40’ circa .