in effetti non esistono recettori del recupero muscolare quindi non puoi "sentire" davvero di aver recuperato
i doms non sono direttamente correlati al mancato recupero, tant'è che chi si allena con maggiore frequenza sperimenta una riduzione marcata degli stessi per fenomeni di desensibilizzazione recettoriale.

dal momento che la risposta definitiva non esiste non ti resta che sperimentare diversi protocolli con frequenze (e intensità\volume!!) differenti, valutandone gli effetti.