Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

giorno 4 (doveva essere il giorno stacco ma avevo ancora troppi dolori da martedì, quindi cambiato all'ultimo minuto.)

military 2'
1x5 @ 35
1x 5@60% 40
1x5 @63% 42.5
1x5 @66% 45
1x5 @69% 47.5
4x3 @47.5kg

alzate laterali in ss con alzate frontali r1'
3x12+10 @12+7kg + strechting dopo ogni serie.

scrollate manubri 2x12 r45'' @ 24kg

abs 3x15 r1'

hyperextension 3x10 @bw+40kg r1' (aumentare)

[TeckAndre]

day 5

Stacco
1x5 @ 85kg
1x4 @60% 105kg
1x4 @63% 110kg
1x4 @66% 115kg
1x3 @69% 120kg
1x3 @72% 125kg
1x3 @75% 130kg
4x2 @130kg

Panca piana tecnica con fermo
6x4/3/2/4/2/2
50/55/60/55/60/60

Curl su panca
3x6 @14kg

Pulley
2x10 @30kg + stretching fasciale

[TeckAndre]

Oggi mi hanno proprio fatto alterare, con sta storia che "il powerlifting rende forti e basta, non ti fai fiato, non sei agile, ti ingommi, diventi solo forte ma non sei definito, ma che senso ha, e tanti altri aneddoti" che mi fanno ribollire il sangue.

Allora ho deciso di lanciare una sfida, battare l'attuale record detenuto dal pt della palestra (ok, non in formissima diciamocelo), che è anche il grande cultore e profeta del crossfit in palestra. Indi per cui, mi sono cimentato nel WOD WOLVERINE. O almeno, lo schema indicato come tale nella bacheca della palestra, il cui vecchio record era di 8'23''.

Ecco il risultato:

WOD WOLVERINE
circuito 5x
12x deadlift 40kg
9x hang power clean
6x push press
tempo totale 7'45''74cent

e ora, vorrei dire a tutti i cultori del crossfit, muti! non faccio ne farò mai crossfit, ho ricominciato ad allenarmi da 3 mesi dopo 2 anni di stop con schemi da powerlifter, sto smesso di fumare da una settimana(quindi il mio fiato potete immaginare come sia allenato), è ho avuto, secondo il pt, un ottimo tempo (ovviamente non stiamo parlando a livello di professionisti).

Ora vorrei tanto sfidare tale che oggi mi ha portato a fare ciò in una garettina di powerlifting, ma immagino non accetterà mai.

Powerlifting <3 <3 <3

[TeckAndre]

Buonasera grossi e forti del forum. Non so se alcuni si ricordano di me, ma spero che alcuni vecchi amici del forum siano ancora qui a spaccarsi la schiena sollevando ghisa.
Ebbene si...dopo il mio ultimo post son passati anni, anni di zero allenamenti e di cazzeggio totale...risultato?! il 32% di massa grassa sull'addome, 90Kg di bw e addio ai miei amati massimali....
Ma si sa, a volte non tutto va come si vuole nella vita..o almeno così mi dicevo. Beh...ho deciso un mese fa di darci un taglio e lasciare perdere questa stupida scusa. Ho cambiato lavoro, ritrovando un pò di quella soddisfazione che da anni mancava, e questo mi ha riportato la voglia, la voglia di tornare a spaccare un po di ghisa!!!

Quindi...tutto questo per dire che...SONO TORNATO!!!!! Più forte che mai!!! (solo nello spirito però ahahah i miei carichi fanno schifo ai polli ahahah).
Rivoglio i miei carichi!!!

WORKOUT LUNEDì

LAT MACHINE P.STRETTA R2'
4X6 @65Kg con RP 20''+20'' su ogni serie
STACCO R2'
4X6 @110Kg
PULLEY R1'
3X12 (AD ESAURIMENTO) @25Kg
________________________________
MILITARY R2'
4X6 CON R.P. 20''+20''
TIRATE AL MENTO R1'30''max
4X6 @26Kg
ALZ. LATERALI R1'
3x12 @5Kg
_______________________________
ADDOMINALI PANCA 30° 4X10 R1'30'' @BW
ADDOMINALI ALLA SPALLIERA 4X10 R1' @BW
_______________________________
VOGATORE
2000m x9'


A tutti coloro che conoscevo..mi è mancata la palestra, allenarmi, ma anche tutto Voi del forum.

[.:überfranz:.]

Ciao!! che bellezza rileggerti!!!
vedi che qualche veterano c'è ancora
come stai? tutto bene?
vedrai che i carichi torneranno abbastanza velocemente, è successo anche a me

[MrDoc]

Buon rientro

[SeNsHi]

bentornato Andrè! ultimamente il forum sta riprendendo vita con molti "dinosauri"