Citazione Originariamente Scritto da asrultras
qual'e' il momento migliore della giornata per prendere un gainer io pensavo meta' mattina e un ora prima dell'allenamento..... o e meglio dopo? il probl e' che finisco di allenarmi intorno alle 8 e nell'arco di 20 min sono a cena....
dopo allenamento
0.50gr di glicidi ad alto ig per kg di peso+ 30gr di pro