21 novembre
-Squat box 7x5x(50-60-60-70-70-8080)-3x10x50
Si tratta oramai di uno squat parallelo, ma uso il box per memorizzare la profondità.
-Rematore
prono 5x5x(50-60-60-60-70)
supino 3x10x50
-Curl manubri 3x10x10