Mi presento alla community!! :D

[SeNsHi]

benvenuto! comunque, ad occhio, ti dico che molto giocatori di rugby praticano le 3 lifts in maniera "powerlifting style" per aumentare potenza, forza e massa contrattile

[K_Rugby]

Ciao a tutti,dopo un po' di ricerche,sia sul forum che su vecchie schede,ho provato a mettere giù questa scheda :

LUNEDI:
-Panca 5x5 (peso a salire)

-Squat 4x6 leggero (la domenica ho la partita,quindi le gambe sono stanche)

-Stacchi da terra 5x5 (peso a salire)

-Croci su panca inclinata 4x10

-Curl manubri 4x8

MARTEDI : allenamento rugby

MERCOLEDI:

- Stacchi da terra 5x5 (peso a salire)

- Military Press 5x5 (non so se con peso fisso o a salire)

- Rematore 1 braccio 4x6

-Alzate laterali 4x8

- Trazioni alla sbarra 4x6 (o lat machine,perchè non so se dopo tutto sto tempo senza farle ne riesco a fare 6 col mio peso)

- Spalle posteriori 3x10 (ho messo un esercizio in più per le spalle,perchè ho bisogno di rinforzarle)

GIOVEDI:

- Squat 5x5 (peso a salire)

-Panca 4x6 leggera

- Affondi con bilanciere/manubri 3x8

- Spinte alle parallele 4x6

- French press 3x10

- Curl con bilanciere 3x10

Venerdi : allenamento Rugby

Domenica: Partita


Il giovedì faccio anche un po' di judo la sera.

Che ne pensate? Come la modifichereste? Ad esempio vorrei fare un po' più di braccia,come potrei?
Contanto che comunque sto anche cercando di dimagrire e gli allenamenti di rugby sono abbastanza pesanti,ho cercato di richiamare un pò tutti i muscoli nella settimana con i complementari,cercando di non metterne troppi sennò come tabella di "forza" non sarebbe più tale.

[Tonymusante]

Ciao e benvenuto,
ti ho risposto nel topic specifico che hai aperto, ora però....non fare il copia/incolla della stessa domanda in tutte le sezioni.
Seconda cosa: questa è la sezione diari e sei appunto il benvenuto ma la intitoli consapevolmente in questo modo ("Mi presento alla community") e quindi poi prosegui con il resoconto degli allenamenti oppure intendevi solo porre il quesito, nel qual caso è una replica dell'altro?

[K_Rugby]

Ciao e benvenuto,
ti ho risposto nel topic specifico che hai aperto, ora però....non fare il copia/incolla della stessa domanda in tutte le sezioni.
Seconda cosa: questa è la sezione diari e sei appunto il benvenuto ma la intitoli consapevolmente in questo modo ("Mi presento alla community") e quindi poi prosegui con il resoconto degli allenamenti oppure intendevi solo porre il quesito, nel qual caso è una replica dell'altro?

Perdonatemi,inizialmente l'ho pubblicata pensando di averla messa nel topic specifico,poi ho pensato che potesse starci bene anche qua

Grazie per la dritta,eviterò di ripetermi in futuro!

P.s: ho letto e apprezzato la risposta nel topic specifico