Diario di Alex

[AlexLodato]

Che bello! ieri sera ho ripreso con gli allenamenti!!! finalmente mi è proprio mancata la mia palestra! ho fatto esercizi per tutto il corpo evitando di caricare eccessivamente, tutta questa settimana me la prendo come ricondizionamento già dal 15/09 ho in mente un bel programmino di 6 settimane, yessssssssssss!!!!!

MENS SANA IN CORPORE SANO.

AMEN.

[AlexLodato]

15/09 ___ 79kg

Panca: riscaldamento, 5x3x66kg 1'30''
Close grip pulldown: riscaldamento, 3x10-8-6x60kg 1'30''
Lento avanti: 4x8-8-6-6x36kg 1'30''
Rematore bilanciere: 3x8x46kg 1'30''
DIP: 3x8xbw
French press EZ seduto: 3x8x20kg 1'
Pullover manubrio: 3x12-10-8x18kg 1'

16/09 _____ 79kg

Squat: riscaldamento, 5x3x86kg 1'30''
Stacco rumeno: 3x10-8-6x66kg 1'30''
Pressa: 4x8-8-6-6x120kg 1'30''
Goodmorning: 3x8x40kg 1'30''
Calf pressa: 3x25-20-15x45kg 1'
Sit-up: 3x15x10kg 1'
Abs machine: 3x15x160kg 1'

[AlexLodato]

Forse ho imparato ad allenarmi. Forse... :-D

Prove massimali:

Squat 1RM= 130 kg
Panca 1RM= 94 kg
Stacco 1RM = 140 kg
Lat avanti 6x6x70
Curl Ez 3x8x30

[AlexLodato]

17/11/2014 BW: 79kg

Squat 5x46 - 5x56 - 5x5x90kg 2'
Leg curl 3x8x35kg 1'
Panca 4x8x52kg 1'
Trazioni 3x7-6-5xbw 1'30''
Pullover 3x8x24kg 1'
Calf alla pecdeck 3x15x40kg 45''
Sit-up 3x12x10kg 45''

[AlexLodato]

Allenamento home gym

[AlexLodato]

sono tornato ad allenarmi dopo più di 3 mesi di stop, ho fatto il grande passo, mi sono fatto una palestra essenziale in garage: panca, power rack e bilanciere olimpico, posterò le foto più in là! ottimo vai Aleeeeeeee!!!

[AlexLodato]

Cerchiamo di riprendere a scrivere questo benedetto diario! hihihi

dunque da qualche settimana i miei allenamenti sono principalmente: SQUAT, REMATORE e LENTO e se mi rimane del tempo faccio qualche curl oppure front squat o pullover, insomma quello che mi va.

Allenamento di oggi:

SQUAT: 6X30 - 6X40 - 4X4X60
REMATORE: 6X20 - 6X25 - 4X4X40
LENTO: 6X20 - 6X22,5 - 4X4X32,5
CURL INVERSO: 3X10X20

[eraser]

Ciao Alex e bentornato!

[AlexLodato]

Ciao Alex e bentornato!

Grazie Boss!

[eraser]

Grazie Boss!

Magari!
Io sono un umile passacarte.

[AlexLodato]

Squat: 6x30 - 6x40 - 4x5x60
Rematore: 6x20 - 6x25 - 4x5x40
Lento: 6x20 - 6x22,5 - 4x5x32,5
Pullover: 3x10x15

[AlexLodato]

ecco il mio programmino

Inviato dal mio ASUS_Z00UD utilizzando Tapatalk

[AlexLodato]

Squat: 6x30 - 6x40 - 4x6x60
Rematore: 6x20 - 6x25 - 4x6x40
Lento: 6x20 - 6x22,5 - 4x6x32,5

nessun complementare causa mancanza tempo! :P

[AlexLodato]

allenamento di ieri:

Squat: 6x30 - 6x40 - 4x7x60kg
Rematore: 6x20 - 6x25 - 4x7x40kg
Lento: 6x20 - 6x22,5 - 4x7x32,5kg
curl inverso: 3x10x20kg

[AlexLodato]

Squat: 6x30 - 6x40 - 4x4x65kg
Rematore: 6x20 - 6x25 - 4x4x42,5kg
Lento: 6x20 - 6x22,5 - 4x4x35kg
goodmorning: 3x10x40kg