lunedì 17 novembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat
5 x 65
5 x 85
5 x 105
3 x 120
8 x 2 x 135
Rest 1’30 - 2’ , durette , ho iniziato ad ingranare dopo la terza doppia .

Leg curl
5 x 10 x 30

Panca piana
5 x 45
5 x 65
7 x 8 x 72.5
Touch and go, rest 1’30’’ – 2’ .

Scrollate
5 x 8 x 100

Pulley
Alto
4 x 12 x 50
Basso
4 x 12 x 50

Preacher curl
5 x 10 x 32.5

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 45’ circa .