venerdì 14 novembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Stacco
5 x 85
5 x 110
5 x 135
7 x 3 x 165
Riscaldamento doppia prona , serie allenante mista, rest 2’ ultima 2’30’’, fatica solo nella prima serie , i calli iniziano a dare fastidio, si è aperta leggermente la sx nella chiusura dell’ultima reps.
Piccola nota , in squat e stacco uso la cinta solo nelle serie allenanti , finora nello stacco non sento la necessità della magnesite .

Reverse Hyper
5 x 10 x 40

Leg Extention
5 x 10 x 40

Lento avanti
5 x 35
6 x 9 x 45
Mignoli sui 91 in tutte le serie , i delts bruciavano , rest 1’ – 1’30’’.

Lat Machine
8 x 12 x 45
3 serie supine , 3 serie prone, 2 neutre

Kick back
5 x 10 x 12.5

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 50’ circa stasera a causa dell’arrivo del corriere , è arrivato il coleus ordinato da amazon.uk , 240 caps da 250mg al 20% .