Stasera scrivo due righe in più.

Warm up
GM bilanciere scarico 2x10
Air squat 2x20
Swing 20 1x20
Push up 2x10
Mobilità anca

Stacco RÒ cit.
5x70
5x110
5x130
5x140

5x3x150

Molto bene, finalmente riesco a incastrare come dico (cifotico) e i kg saliranno, mi sono strappato un mese fa!

Panca tecnica
4x3x75 discesa lenta e fermo di 3"

Stacco al ginocchio con fermo alto
4x3x130
Press kettlebell
7x5x20

Mini circuito
10 swing
10+10 snatch
10 swing
5+5 clean and press
X 2 senza riposo.