Premesso che la massa la fai a tavola, io una mono frequenza la vedo sempre con sospetto tranne rari casi, consiglio sempre un periodo in multi una base di forza e poi magari concentrarsi più sull'ipertrofia cambiando tut e tempi di recupero, allenare la panca 1 volta a settimana con quel range di ripetizioni a meno che non ci siano valide motivazioni non la considero una grande idea.