Valutazione della mia alimentazione e allenamento

[Nicola:1995]

Ciao Nicola,
è vero, il post è di lettura difficile e mancano i dati della dieta (kcal totali e conteggio dei macro in grammi) e molte grammature. Certe sostituzioni che fai, inoltre, non sono proprio equivalenti. Nel quote ti do' alcuni consigli, intanto.


Visti i tuoi orari, comunque, cenerei direttamente senza fare il post wo.

Intanto ringrazio entrambi per le risposte
Io non calcolo i macro, ma generalmente sono queste le cose che mangio, e la frutta e la verdura la mangio, soprattutto a cena la verdura.
Non ho ben capito il discorso della colazione.
Per quanto riguarda il post work, ceno dopo 1 ora .
Quantità di pasta 150gr.
A colazione ho scoperto che è meglio assumere diverse tipi di proteine, infatti ne assumerò un paio a rilascio medio della NET e le solite fette biscottate integrali con marmellata e yogurt greco 0%. ( a colazione i grassi li evito o li prendo ? perchè come yogurt greco trovo anche quello con 0,1% grassi, dove in 100gr di prodotto sono presenti 7-8 gr di grassi )