dubbio su scheda

[sandrino1990]

Ciao Sandrino,
hai letto i post che ho in evidenza in firma?

ps: la massa si fa principalmente a tavola, che risultati hai ottenuto seguendo le schede che ti hanno fatto?

ho letto il post, addirittura mi sono stampato alcuni pezzi....
però il dubbio rimane..... ho capito il concetto della scheda ma non capisco perchè questa progressione così strana 3x6 2x12 2x25 non riesco a trovarla da nessuna parte... penso di essere lunico al mondo a farla
Al momento a tavola sto seguendo un regime alimentare corretto per la massa (dopo aver letto 5000 guide e libri, sentito tanti consigli, credo di averci capito qualcosa)....

I risultati che ho ottenuto in 2 anni di palestra ? (consideriamo però un solo anno in cui sto mangiano benino e allenando decentemente)
non so giudicarli io, non sono niente di eccezionale secondo me....
posto due foto del mio fisico (scarsino) (spero di non infrangere regole....) però non mi prendete troppo in giro va bene?




ringrazio ancora per chiunque mi voglia rispondere

[.:überfranz:.]

puoi postare quello che vuoi, basta che sia decente
quella progressione non ha molto senso, bisogna che tu adotti una progressione un po' più conosciuta... oppure
puoi semplicemente adottare una scheda già pronta, come la mia o quella di wild.
se vuoi puoi postare anche la dieta.

[sandrino1990]

ho messo le foto, speriamo di non fare una figuraccia

[willows]

ecco la famosa scheda.




Se mi date un parere sulla scheda ve ne sarei molto grato

[marcomesa]

Hai una bassa bf etutto sommato c'è del volume, a mio avviso la base di partenza è buona. Io al posto tuo, e con l'arrivo dell'inverno, una bella ipercalorica e scheda in multifrequenza. Ad esempio quella di Wild o di Uber, Uber le ha in firma, quelle di Wild sono "programma di massa e forza per principianti" le trovi in teoria e tecnica...

Quella da te proposta è una monofrequenza dove mancano i fondamentali (stacco, squat e panca) dubito ti porterà lontano. Prova una di quelle schede e finchè non arrivi a spancare almeno 2 volte il tuo peso corporeo non mi farei troppi problemi...

[sandrino1990]

Hai una bassa bf etutto sommato c'è del volume, a mio avviso la base di partenza è buona. Io al posto tuo, e con l'arrivo dell'inverno, una bella ipercalorica e scheda in multifrequenza. Ad esempio quella di Wild o di Uber, Uber le ha in firma, quelle di Wild sono "programma di massa e forza per principianti" le trovi in teoria e tecnica...

Quella da te proposta è una monofrequenza dove mancano i fondamentali (stacco, squat e panca) dubito ti porterà lontano. Prova una di quelle schede e finchè non arrivi a spancare almeno 2 volte il tuo peso corporeo non mi farei troppi problemi...

Grazie per la risposta
Ho visto la scheda di Uber. il mio unico dubbio è la mutifrequenza
mi sono sempre allenato con la mono, e ho sempre pensato che il muscolo deve risposare un pò per eessere riallenato.... ma forse sono solo ignorante io

[bbhomepage]

hai cambiato nick ?
non è possibile iscriversi con due identità come da regolamento

[sandrino1990]

hai cambiato nick ?
non è possibile iscriversi con due identità come da regolamento

oddio non so come ho fatto ma per sbaglio ho inserito il vecchio nick (non ricordavo più la password).....
solo io riesco a fare sti casini

cmq utilizzo solo il nick sandrino1990, l'altro si può anche cancellare (io non so come si fa).

[Tonymusante]

oddio non so come ho fatto ma per sbaglio ho inserito il vecchio nick (non ricordavo più la password).....
solo io riesco a fare sti casini

cmq utilizzo solo il nick sandrino1990, l'altro si può anche cancellare (io non so come si fa).

si ma allora se avevi un vecchio nick non avresti dovuto registrarti con uno nuovo lasciando il precedente in stand by o comunque, in caso di smarrimento di password, avresti dovuto farlo presente; altrimenti ognuno si potrebbe registrare più volte e ci sarebbero 5 o 6 nick per la stessa persona, con una confusione totale.

[Shawn Ray]

Premesso che la massa la fai a tavola, io una mono frequenza la vedo sempre con sospetto tranne rari casi, consiglio sempre un periodo in multi una base di forza e poi magari concentrarsi più sull'ipertrofia cambiando tut e tempi di recupero, allenare la panca 1 volta a settimana con quel range di ripetizioni a meno che non ci siano valide motivazioni non la considero una grande idea.

[sandrino1990]

Premesso che la massa la fai a tavola, io una mono frequenza la vedo sempre con sospetto tranne rari casi, consiglio sempre un periodo in multi una base di forza e poi magari concentrarsi più sull'ipertrofia cambiando tut e tempi di recupero, allenare la panca 1 volta a settimana con quel range di ripetizioni a meno che non ci siano valide motivazioni non la considero una grande idea.

cioè secondo te quella scheda è sottoallenante ?
no perchè molti mi hanno detto che è anche troppo
non ci sto capendo più niente

io sui fondamentali avevo pensato di adottare la segunete progressione 4x6 + 2x12
praticamente ho tolto il 2x25 (che mi pare di capire inutile) e aggiunto una serie al 3x6

che ne dici ?


P.S.
La mutli sarà sicuramente la mia prossima scheda, per ora vorrei tentare di proseguire questa per qualche altra settimana