Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

E stasera ho squattato dopo 10 giorni di stop!
Ramping leggero fino a un 5x100, bello bello e senza fastidi alla coscia.

Poi panca fino a un 5x5x80.

Rematore manubrio su panca 5x6x32

Press manubri su piana 5x3 5.5.5 20 kg

Lento avanti con fermo, salita lenta fino alla fronte, chiusura esplosiva fino a 3x50

Intrarotazioni supino con kettlebell 5x10

[Wildcat]

Giornata di gare intensa, incontro con Giovanni, finalmente con Dark e con Acid Angel e Lorenzo.
Ottime soddisfazioni dalle nostre ragazze!
I ragazzi hanno avuti problemi sulla panca, fuorigara entrambi, però si sa, le ciambelle non sempre escono col buco.
Sicuramente abbiamo spunti su cui riflettere per quanto riguarda la panca attrezzata… si, dobbiamo migliorare ancora e tanto, ma il gruppo c'è e la voglia anche.

Lunedì si riparte alla grande!

[.:überfranz:.]

Un peccato non poter esserci stato... per una volta che era così vicino... foto? Video?

[Wildcat]

Zero, avevo un po' di gente da seguire

[Acid Angel]

Zero, avevo un po' di gente da seguire

... e qualcuno da conoscere!!!

[Wildcat]

Oggi ho iniziato un programma tecnico di panca.
4x8x75 alla ricerca dell'incastro che è arrivato puntuale all'ultima serie.
Rematore t bar unilaterale 5x6x50
Log press "a cedimento" ultima serie 20 reps a 37 kg

[luka46]

Oggi ho iniziato un programma tecnico di panca.
4x8x75 alla ricerca dell'incastro che è arrivato puntuale all'ultima serie.
Rematore t bar unilaterale 5x6x50
Log press "a cedimento" ultima serie 20 reps a 37 kg

Ciao Wild, ma in palestra avete l'attrezzatura strongman?

[Wildcat]

Guarda abbiamo un log e arriverà anche una atlas stone, uno dei nostri ha fatto qualcosina.
Il log è divertente, ieri ho fatto solo il press causa lesione al bicipite femorale

[luka46]

A me piacerebbe provare, qualcosina ci dovrebbe essere nella palestra dove si allena la squadra di PL di Udine, ma i pesi sono fuori dalla mia portata, almeno per ora..

[gabry910]

madonna, l'atlas stone mi fa sudare solo a vederla in foto.

[Wildcat]

Panca leggera 5x2x75 concentrica in 5"

Squat norvegese
5x60
5x80

4x5x100

5x3x100 fermo basso

Push up una mano 5x5

Rematore manubri 6x10x25

Press unilaterale 5x8x15

[Wildcat]

Ieri:
- squat norvegese con cinta 5x5x100
- panca 8x4x75
- lavoro cuffia rotatori

Oggi:
- panca 5x2x75 tecnica uno e mezzo, poi una serie tirata a 12 ripetizioni con fermo
- rematore kb 3x10x30
- press kb 20 kg 5x5 e poi un test x vedere come procede il lavoro di riequilibrio. 12 a destra, 10 a sinistra, ottimo!
- curl kb 12 kg 5x8
- dip 4x7

[SeNsHi]

squat norvegese = squat con bilanciere alto alla ricerca delle verticalità?

[Wildcat]

squat norvegese = squat con bilanciere alto alla ricerca delle verticalità?

Esatto

[SeNsHi]

sarà che non sono abituato, ma spingo molto meno... come ti trovi?