Prova Massimali quando e come

[fraspena]

Ragazzi non ho mai fatto una vera e propria prova o meglio dire test dei massimali, io ora ho seguito un programma di 8 settimane , vorrei fare la prova dei massimali ma non voglio far la settimana di scarichi attivi o passivi che di solito si fà , come potrei fare domani finisco questo programma e poi vorrei fare il test per squat e panca li faccio in una seduta unica settimana prossima ? o durante l'allenamento di domani dopo le serie da programma vado in serie ramping fino a quando trovo il massimale? delucidatemi voi perfavore

[.:überfranz:.]

Quando provi i massimali ti devi avvicinare senza bruciarti, una volta che ti sei riscaldto bene vai avanti a doppie e singole fino a che non arrivi al tuo massimale. Abbimo scritto diverse volte come ognuno di noi si vvicina al massimale, prova a fare un search

[Tony24]

Ti consiglio di provarli in giorni differenti anche se come dici tu non coinvolgono gli stessi gruppi muscolari

[fraspena]

Oggi ho finito il programma , Uber quello che hai detto lo sapevo la mia domanda è nel mio caso lo faccio settimana prossima in una seduta a parte faccio il test e me ne vado , lo faccio dopo le serie del mio nuovo programma così sono a caldo anche se magari le serie precedenti potrebbero compromettere il risultato , squat panca e stacchi nello stesso giorno ? Questo chiedevo

[domenico94]

Ciao, se vuoi fare qualcosa di più realistico, testali nello stesso giorno con le sequenze utilizzate nelle competizioni IPF (Squat, panca, stacco).

Per l'avvicinamento prova a leggerti questo: FAQ: come ci si riscalda per il massimale? | Leviatano89's PRUDVANGAR

A proposito, i test massimali non devono mai essere improvvisati.

[fraspena]

Ragazzi vi ringrazio tanto veramente il come lo so perché ho letto già l'articolo che mi hai proposto e poi ho visto varie esperienze altrui , quello che non so è il quando faccio tutto nella stessa seduta ok , ma settimana prossima in una seduta a parte o in una seduta comune di allenamento ?

[robybaggio10]

Io li farei a fine settimana...tenendo la prima parte della settimana come scarico attivo.

[fraspena]

Però anche lì robi ho scritto che non vorrei fare scarichi attivi e passivi, la mia idea a questo punto era di fare una seduta a parte all inizio settimana e andarmene a casa subito dopo tanto lavoro in zona anabolica quindi l'acido lattico non dovrebbe compromettere gli allenamenti della prossima settimana voi cosa dite

[robybaggio10]

Però anche lì robi ho scritto che non vorrei fare scarichi attivi e passivi, la mia idea a questo punto era di fare una seduta a parte all inizio settimana e andarmene a casa subito dopo tanto lavoro in zona anabolica quindi l'acido lattico non dovrebbe compromettere gli allenamenti della prossima settimana voi cosa dite

Secondo me dipende da ciò che hai fatto nelle 8 settimane del programma. Provare i massimali quando magari hai accumulato stanchezza durante le 8 settimane di allenamento intenso può portare magari a massimali uguali a quelli precedenti il programma stesso solo a causa appunto della stanchezza accumulata. Un paio di sedute di scarico attivo potrebbero un pò alleviare questa stanchezza e permetterti di sollevare massimali più veritieri.