Hoi ciao, si cambia scheda. Ho buttato giù questa:

A)
Squat pesante
Panca leggera
Pull ups
Rematore pesante

B)
Stacco pesante
Squat leggero
Dips
Rematore leggero
Lento pesante

C)
Panca pesante
Stacco leggero
Pull ups
Lento leggero

BIGS:

Sedute pesanti: 5x5 60-70%+3x3 o 5x2 80% per quanto riguarda lo squat e la panca, 8-12x3 80% per quanto riguarda lo stacco.

Sedute leggere: 10x5 con un ca**o di carico.

Gli altri multiarticolari...

Rematore e lento:

Sedute pesanti: 8x5
Sedute leggere: 5-6x10

Pull ups e dips a go go.

Alla fine 2 o 3 esercizi monoarticolari, che non sto neanche a scrivere.. faccio quelli che mi va di fare..

Se avete qualcosa in mente per migliorarla non siate timidi.