compromesso tra massa e forza... Parliamone..

[Saladino]

Per sviluppare la forza non puoi esercitare i big 1 volta alla settimana. Potresti modificare la scheda portando panca e squat 2w, magari organizzate in sessione pesante / leggera, e riducendo i complementari di conseguenza

[°°sOmOja°°]

io dico che la dovresti provare così per almeno un paio di mesi e valutare tu stesso
naturalmente gli incrementi di forza saranno tanto maggiori quanto più sei principiante (un atleta avanzato con dei livelli di forza elevati ha bisogno di allenamenti "speciali" per progredire con continuità)

credo comunque che se guardi con attenzione la divisione dei gruppi noterai che la catena cinetica posteriore (lombari\glutei\femorali in particolare) è allenata in 2 sedute, mentre spinta e tirata per l'upperbody sono allenate in una sola seduta

[roccog92]

io dico che la dovresti provare così per almeno un paio di mesi e valutare tu stesso
naturalmente gli incrementi di forza saranno tanto maggiori quanto più sei principiante (un atleta avanzato con dei livelli di forza elevati ha bisogno di allenamenti "speciali" per progredire con continuità)

credo comunque che se guardi con attenzione la divisione dei gruppi noterai che la catena cinetica posteriore (lombari\glutei\femorali in particolare) è allenata in 2 sedute, mentre spinta e tirata per l'upperbody sono allenate in una sola seduta

Smoja,io mi reputo un principiantissimo, faccio palestra seriamente da soli 8 mesi...Ho un 5 rm di panca di 70 kg , di squat di 60 e 80 di stacchi...quindi credo che potrebbe portarmi ancora ottimi incrementi di forza..

per quanto riuarda la catena cinetica, e l upper body, cosa intendi dire ??
che dovrei aggiungere qualche esercizio per l upperbody anche negli altri giorni??