franz nasconde la sua frogialità dietro la sua fava FAKE. ORMAI LO SANNO TUTTI. MI TOCCA BANNARLO
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
franz nasconde la sua frogialità dietro la sua fava FAKE. ORMAI LO SANNO TUTTI. MI TOCCA BANNARLO
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
p.s.: stasera, intanto, ho staccato il vostro totale: 2 singole a 220 kg. FRANZ ALLENATI
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Phil Heath
Quasi Istruttore
io invece ho toccato due belle ............
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
si. NANDO E ANTONIO
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Phil Heath
Quasi Istruttore
hahahaha,
non sono mica tutti trans come te!
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Io stasera son felice e triste insieme .. :O
BF ADDOME 33% !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!(((((((
Tutto il resto del corpo però molto bassa! Bicipite 6% ..Cosce 12%..e gli altri non ricordo :P
Comunque, andando alla parte divertente:
#DEADLIFT R2'
2X5 RISCALDAMENTO
1X3 RISCALDAMENTO
3x5 @110kg e da qui son degenerato!! muahahah
1x3 @120kg
1x3 @135kg
1x3 @145kg
1x1 @155kg (mangiati! minimo 3 anche qui le facevo ma non ho voluto strafare)
tutto con 2' massimo di pausa! Son felice fes! A presto qualche video...solo dopo i 160kg però!
Poi circuito crossfit come precedente (solo esercizi diversi) [odio il crossfit ma mi serve per calare un pò sta bf!)
girate al petto con sollevamento olimpico 5x5 @35kg (giusto per un pò di tecnica)
Dark :O da quando questi carichi?? son rimasto fermo a 2/3 anni fa mi sa ahah
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
eheeh, da quando ho iniziato a doparmi
scherzi a parte, da quando ho fatto il corso federale fipl ho curato tecnica e ho cominciato ad allenarmi con un senso. e i risultati pian pianino stanno arrivando... Un'altra bella mano l'ha data l'attrezzatura da powerlifting e il suo transfer sulle alzate raw... per il resto... spingere, spingere e spingere! e non fare come franz al quale piace esser spinto!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Complimenti !!!! davvero grande!
Ieri primo giorno di allenamento giusto! Questa settimana setto i carichi e vedo come sto messo a massimali così posso farmi due calcoli..e dalla prossima si spacca!
#raw deadlift r2'30''
salita al massimale 1@160kg
#rematore yates r1'30''
3x8 @40kg
#pulley r1'
2x12/sfinimento @25kg
#curl bil. r2'
4x8 @26kg
#hummer curl r1'30''
2x12 @10kg
#curl in concentrazione r1'
2x12/sfinimento @8kg
Domani petto/tricipiti
sabato mattina gambe
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Phil Heath
Quasi Istruttore
Chi elogia dark verrà bannato
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
tEMO NON RIMARRA' PIU' NESSUNO SUL FORUM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Phil Heath
Quasi Istruttore
Come gli highlander... ne rimarrà uno solo...
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non ho postato gli allenamenti perché andando molto a sensazione non avrebbe avuto senso..però vi posto i massimali di settimana scorsa:
Panca piana 75 (ci stava ancora qualcosa)
Squat 170 (tiratissimi)
Stacco 180 (al limite)
Da oggi inizio il MAV! Leggermente riadattato.
Primo allenamento andato alla grande
Panca piana r2'
1x5 @ 35kg
1x 5@60% 45kg
1x5 @63% 48kg
1x5 @66% 51kg
1x5 @69% 54kg
1x5 @72% 57kg
1x5 @75% 60kg (stop)
4x3 @60kg
DIP r2'
6x6 @bw (83kg stasera)
Lat prona r2'
3x6 @45kg
Affondi 3x10@10+10kg (leggero) r2'
Giovedì stacco pesante!
(Ps: che tristezza postare dal telefono! Ma d'altronde non avrei tempo di fare in altri modi
Obbiettivi post 4 settimane
Panca piana 1RM@85kg
Squat 1RM@175kg o più
Sacco 1RM@190kg
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Giorno 2
Stacco
1x5 @ 85kg
1x 5@60% 105kg
1x3 @63% 110kg
1x3 @66% 115kg
1x3 @69% 120kg
1x3 @72% 125kg
4x2 @130kg
Panca piana tecnica con fermo
6x4/3/2/4/2/2
50/55/60/55/60/60
Curl su panca
3x6 @14kg
Pulley
2x10 @30kg + stretching fasciale
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Squat r2'
1x5 @ 90
1x 5@60% 110
1x5 @63% 115
1x5 @66% 120
1x5 @69% 125
1x5 @72% 130
1x5 @75% 135kg (stop)
4x3 @135kg
Panca piana r2'
1x5 @ 35kg
1x 5@60% 45kg
1x5 @63% 48kg
1x5 @66% 51kg
1x5 @69% 54kg
1x5 @72% 57kg
1x5 @75% 60kg (stop)
4x3 @60kg
Croci su inclinata r1'
2x12@11kg+stretching fasciale 45''
Leg extebsion r1'
2x12@70kg+stretching fasciale 45''
DIP r2'
6x6 @bw (83kg stasera)
Lat prona r2'
3x6 @45kg
Mr Olympia
Ciclo di Forza
giorno 4 (doveva essere il giorno stacco ma avevo ancora troppi dolori da martedì, quindi cambiato all'ultimo minuto.)
military 2'
1x5 @ 35
1x 5@60% 40
1x5 @63% 42.5
1x5 @66% 45
1x5 @69% 47.5
4x3 @47.5kg
alzate laterali in ss con alzate frontali r1'
3x12+10 @12+7kg + strechting dopo ogni serie.
scrollate manubri 2x12 r45'' @ 24kg
abs 3x15 r1'
hyperextension 3x10 @bw+40kg r1' (aumentare)
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Permessi di Scrittura
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