Strike's training log

[Strikeout]

giovedì 09 ottobre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1 x 10 x 5
Rematore al collo 1 x 10 x 20
Extrarotatori 2 x 10 x 5

Panca
5 x 55
5 x 70
3 x 75
3 x 85
3 x 100
3+(4) x 107.5
Fermo 1”
La quarta lenta, evidente sticking point a metà alzata , si era quasi piantato , ma è cmq salito senza staccare le scapole e senza sculare .

Panca
5 x 10 x 65
Touch and go fermo lunghissimo le ultime 2 reps .

oxford ( lat e post)
6 x 15 x 5

Scrollate bilanciere
5 x 10 x 100
presa dietro la schiena

lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine , 2 serie prone

pulley basso
4 × 12 x 50

Bic + tric al cavo ss
3 x 20 x 10

Circuito YWTL
2 giri completi 10 x 4

Stretching specifico per le spalle e generale.

[Strikeout]

Venerdì 10 ottobre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20

Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat
5 x 75
5 x 95
3 x 105
3 x 120
3 x 140
3+(4) x 152.5
Scarpe da squat in tutte le serie, cinta ultima due serie , 140 buone , 152.5 l’ultima forse alta.

Squat
5 x 10 x 85

Reverse Hyper
5 x 10 x 45

Leg ext
5 x 10 x 45

Leg curl
5 x 10 x 35

Pallina da tennis per il gluteo/piriforme dx , ho una contrattura non invalidante ma prima la risolvo meglio è , stretching per il piriforme , scarico della colonna e stretching generale .

[Kanzi]

Delucidami in merito allo stretching... Che c'hai fatto con questa pallina?

[.:überfranz:.]

azzardo e dico che la uusa per massaggiarsi da solo, come facevo io mettendo la pallina tra la schiena ed il muro… (???)

[Strikeout]

Delucidami in merito allo stretching... Che c'hai fatto con questa pallina?

azzardo e dico che la uusa per massaggiarsi da solo, come facevo io mettendo la pallina tra la schiena ed il muro… (???)

Esattamente la uso per l'automassaggio, in quanto la pallina da tennis è maggiormente duttile per zone come i glutei o la schiena, mentre per le gambe il foam roller è più indicato ; la pallina la metto a terra ed uso il peso del corpo.
In merito allo stretching per il piriforme questi sono gli esercizi :

[Strikeout]

lunedì 13 ottobre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5


Lento avanti
5 x 40
5 x 50
3 x 52.5
5 x 65
3 x 72.5
1+(3) x 80
Temevo questo carico , mi sarei accontentato di 2 reps, invece ne ho fatte 3 e la quarta l’ho fallita per “gioia” .

Lento avanti
5 x 10 x 45

oxford ( delt lat e post ss)
10 x 15 x 5

Scrollate presa posteriore
3 x 10 x 85

lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine , 2 serie prone

pulley basso
4 × 12 x 50


Bic + tric al cavo ss
3 x 20 x 10


Circuito YWTL
2 giri completi 10 x 4

Extra rotatori

Stretching specifico per le spalle e generale.

[Strikeout]

Martedì 14 ottobre 2014


Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione delle anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Stacco
5 x 100
5 x 125
3 x 135
5 x 165
3 x 190
1+(2) x 207.5
Finalmente è arrivato il giorno della rivincita , aver fallito completamente l’alzata mi bruciava, oggi mi sono parzialmente rifatto ; in quanto avrei voluto una tripla , ed invece mi devo accontentare di una doppia , con la terza fino al ginocchio ; senza cinta fino ai 165 doppia prona fino ai 130, 165 facili ,190 mista e cinta , veloci , serie target 207.5 cinta, magnesite e mista, prima veloce , seconda più lenta , terza fino al ginocchio ma va bene, adesso mi aspettano 12 settimane ad ampio buffer , ma con buoni volumi…. In 2 x week .

Stacco
4 x8 110
Meno faticosi del solito , buon segno .

Reverse Hyper
5 x 10 x 45

Leg ext
5 x 10 x 45

Leg curl
5 x 10 x 35

Pallina da tennis per il gluteo/piriforme dx , stasera nonostante abbia insistito maggiormente faceva meno male , stretching abbondante per il piriforme , scarico della colonna e stretching generale .

[RobertoG]

Yep!

[Strikeout]

Yep!

+1

[.:überfranz:.]

Yep!

Ciuao Roberto,
presentati nella sezione rest pause e scrivi post concreti

[RobertoG]

Ciuao Roberto,
presentati nella sezione rest pause e scrivi post concreti

In che senso? non posso scrivere Yep!

[.:überfranz:.]

Hehehe, non è una parolaccia, ma mi stavo chiedendo del significsto... è comunque buona regola quando si entra in una nuova comunità presentarsi e magari raccontare chi sei etc. Per esempio un uccellino mi ha detto che sei amico di strikeout hehehe

[Acid Angel]

Carme',
indovina perché mi sono presentata nell'apposita sezione e sto scrivendo?
Mi mancavi...
(Poi ora c'è anche Kanzi qui )
A prestissimo, un abbraccioneee!!!

[RobertoG]

perche' anche strike sara' a Cecina?

[.:überfranz:.]

Carme',
indovina perché mi sono presentata nell'apposita sezione e sto scrivendo?
Mi mancavi...
(Poi ora c'è anche Kanzi qui )
A prestissimo, un abbraccioneee!!!

Ciao Acid Angel e benvenuta in questa comunità.
Dal tuo messaggio posso capire che anche te sei amica di strike (Strike,, ma quanti amici hai oh!) quindi perchè non presentarsi e magari raccontare qualcosa sul tuo conto? magari quali sono i tuoi obbiettivi, da quanto ti alleni etc…

La foto, nonostante sia molto simpatica e carina (per la ragazza in foto intendo), è nostro malgrado contro il regolamento, che dice di non avere allegati in firma maggiori di 4 righe.

In questi ultimi mesi abbiamo diverse ragazze che hanno aperto un diario, magari potresti farlo anche te e presentarti direttamente li
ciao!