Martedì 14 ottobre 2014


Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione delle anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Stacco
5 x 100
5 x 125
3 x 135
5 x 165
3 x 190
1+(2) x 207.5
Finalmente è arrivato il giorno della rivincita , aver fallito completamente l’alzata mi bruciava, oggi mi sono parzialmente rifatto ; in quanto avrei voluto una tripla , ed invece mi devo accontentare di una doppia , con la terza fino al ginocchio ; senza cinta fino ai 165 doppia prona fino ai 130, 165 facili ,190 mista e cinta , veloci , serie target 207.5 cinta, magnesite e mista, prima veloce , seconda più lenta , terza fino al ginocchio ma va bene, adesso mi aspettano 12 settimane ad ampio buffer , ma con buoni volumi…. In 2 x week .

Stacco
4 x8 110
Meno faticosi del solito , buon segno .

Reverse Hyper
5 x 10 x 45

Leg ext
5 x 10 x 45

Leg curl
5 x 10 x 35

Pallina da tennis per il gluteo/piriforme dx , stasera nonostante abbia insistito maggiormente faceva meno male , stretching abbondante per il piriforme , scarico della colonna e stretching generale .