In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

giornata stressante al lavoro: ancora cotto fisicamente dal wo di ieri ho optato per un wo di soli complementari e stretching... mi mancava la leggerezza dell'allenarsi senza caricare a morte sui 3 big

lento avanti con fermo
10x6x40kg 1'30/2' ok, da migliorare il fermo al petto

trazioni prone
10-8-6-4 1'
2'30
10-6-5 1'

rematore allo sterno con fermo di 3''
3x12x20kg 1' ok, buono per manutenzione spalla

curl bilanciere
3x25-20-15x20kg 20'' ok

abs vari

stretching

[cressi007]

Secondo me hai scelto bene e saggiamente di fare qualcos altro complementare per recuperare meglio..il corpo da piu segnali di qualsiasi scheda! Forza e coraggio che recuperi veloce piu forte che mai

[SeNsHi]

si, nonostante sia in fase di intensità estrema, non posso tirare a morte ogni wo, dal 17 in poi lavoro leggero e recupero fisicamente e mentalmente per la coppa italia del 25. Eviterò anche di fare fiki fiki, FORSE

[luka46]

rematore allo sterno con fermo di 3''
3x12x20kg 1' ok, buono per manutenzione spalla

Ciao Dark, puoi mettere un link di questo esercizio? sto cercando di fare ogni seduta un esercizio per la manutenzione/prevenzione spalla.
Grazie mille

[SeNsHi]

Ciao Dark, puoi mettere un link di questo esercizio? sto cercando di fare ogni seduta un esercizio per la manutenzione/prevenzione spalla.
Grazie mille

purtroppo non trovo nessun video adatto... comunque io lo faccio così: posizione da rematore con bilanciere (busto flesso in avanti a poco più di 90°, schiena iperestesa, scapole addotte, petto in fuori), presa sul bilanciere più larga delle spalle (presa da panca piana direi, 81 cm dal centro), tiro il bilanciere sullo sterno e faccio un fermo di 3'', con scapole addotte. poi giù lentamente, reimposto le scapole e su di nuovo

[luka46]

purtroppo non trovo nessun video adatto... comunque io lo faccio così: posizione da rematore con bilanciere (busto flesso in avanti a poco più di 90°, schiena iperestesa, scapole addotte, petto in fuori), presa sul bilanciere più larga delle spalle (presa da panca piana direi, 81 cm dal centro), tiro il bilanciere sullo sterno e faccio un fermo di 3'', con scapole addotte. poi giù lentamente, reimposto le scapole e su di nuovo

Grazie mille, oggi provo

[Vincent98]

Ma quindi tu sei un ragazzo E DUCATO o MALE DUCATO?
AHHhahhahahhahahahahahahaahhaahaahhahahhaahahahaha hhaahahahaaaahahahahaha

[SeNsHi]

Ma quindi tu sei un ragazzo E DUCATO o MALE DUCATO?
AHHhahhahahhahahahahahahaahhaahaahhahahhaahahahaha hhaahahahaaaahahahahaha

Il mio Iphone dice che I-ragione, capiranno in pochi TEMO! ashaushusahas

[Vincent98]

Il mio Iphone dice che I-ragione, capiranno in pochi TEMO! ashaushusahas

Oc

Anche questa capiranno in pochi ahaahahahaahahahah